ダイエットに成功する人の共通点

 

 

 

季節関係なく”ダイエットしないと”と思う時ってありますよね。

でもいろいろなダイエット法を試したけど、うまくいかない、、、

そんなあなたでも大丈夫!

これであなたも”失敗してきた人”→”成功した人”に!!!

 

 

 

 

 

 

リバウンドしないコツ

ダイエットを始める時、皆さん短期間で!楽に!痩せたい!ですよね。

それで始めてしまいがちなのが”食べないダイエット”

確かに一瞬は痩せるかもしれません。

しかし飢餓状態になっているため、過食を引き起こしてしまいます。

リバウンドしないためにはまず”生活の質”を変えることです。

では下記で詳しくみていきましょう。

 

 

 

 

 

 

目標を実現しやすいところに

『半年で-5キロ!』や『夏までに彼氏を作りたい!』というのってよくありますよね。

しかし、このような目標では実現する確率が低くなってしまいます。

では、これを実現しやすい目標にしてみましょう。

『半年で-5キロ!』→『週二回ジムにいって2週間で-0.5キロ!』

『夏までに彼氏を作りたい!』→『夏までの間、週一で出会いの場に足を運ぶ!』

すると、実現する確率が初めよりも高まります。

1日の摂取カロリーを設定したり、運動する曜日を決めたり

具体的にどんな行動をすべきなのかを考えていきましょう。

それが一番の近道となるでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

朝食抜きは×

朝食はしっかり食べるのが◎

多く朝食を食べて、夕食を軽く済ませるという方法がより効果を高めてくれます。

時間帯によって、それぞれ代謝される速さが違うとのこと。

朝の時間帯は特に代謝が良いため、食べたものをより多く消費してくれるのです。

朝食を抜いているで停滞期に入っている方は、一度朝食を取り入れてみると良いかも。

 

 

 

 

 

 

 

 

流行のダイエットに流されないで!

糖質制限だったり、チアシードや様々なダイエット法が

次々とでてきていますよね。

しかし、ダイエットの本質は”食事改善と適度な運動”を見直すこと。

流されずに今見直している途中ならは、そのまま新しいものを始めずにコツコツ見直していきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレス発散は食事以外で発散しよう!

ダイエットを始めるとやはり、いきなり減らしていなくても

今まで我慢せずに食べていたのですからストレスがかかってしまうことも、、、

しかし、これでストレスを食事に向けてしまってはせっかくの努力が

全て無駄になってしまいます。

しかし、ストレスをためるのもよくありません。

友人とカラオケにいって大きな声を出したり、買い物に行ったり

自分に合ったリフレッシュ法をみつけましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

一生付き合っていく体ですので、長期的に効果のある方法を見極めて、生活を見直してみると◎

今日・明日から、できることを始めてみましょう。

ダイエット食にはワカメを取り入れて美肌もキープ

 

 

 

ダイエット中にしてしまいがちなのが食事制限。
確かに食事制限をするとすぐに体重を減らすことはできます。

しかし、リバウンドもしやすくなりすぐに戻ることも…

必要な栄養素も十分に取れず肌はボロボロ…

それじゃあいくら痩せても綺麗になったとは言えません!

そんな時に是非取り入れて頂きたい食材が「ワカメ」なんです。

 

ダイエット向きなワカメの良さ

 

 

ワカメには、ほとんどカロリーがありません。
しかし、水溶性の食物繊維やミネラルをたくさん含んでいるんですね。

 

【ここがポイント】

  • 食物繊維豊富で便秘解消
  • ダイエット中に不足しがちなミネラルの補給
  • かさましが出来るので、満腹感アップ
  • ワカメに含まれるヨウ素が脂肪燃焼効果を高める

 

カロリーを摂取しがちな夜ご飯のお味噌汁にワカメをかさ増しすると
いいかもしれませんね。
低カロリーなので、余計な心配をせずに過ごせます。

しかし、極端にワカメだけの生活にしてしまうと、人間の体に必要なエネルギーなどが
作れないので栄養不足になります。
なので、ご飯の量を減らしワカメを増やすなど工夫した食生活をつくりましょう。

 

まとめ

ワカメはダイエット向きな食材ですが、極端に多く獲ることや、極端な食事方法では
綺麗な体をつくることはできません。
しっかりとバランスを考えた食事を考えましょう。

プロテインで身長が伸びなくなるのはウソ!

プロテインを飲むことで、身長が伸びなくなる。
だから、子供のうちからプロテインは飲まない方が良い。

そんな事を言っている、思っている人は以外に多いのです。

 

しかしこれ、真っ赤なウソです。

プロテインを飲むことで身長が伸びなくなるなんてことはありません。

 

ただ、気を付けなければならないポイントはあります。

プロテインと身長

身長が伸びるのは、骨が伸びているということ。

骨はカルシウム、といったイメージを持っていう方は多いと思いますが
タンパク質も骨を成長させる上で必要な栄養素です。

簡潔に言うのであれば、カルシウムは骨密度、つまり骨を丈夫にします。
そしてタンパク質は、骨を伸ばす効果があります。

このことからプロテインはむしろ骨を伸ばす、身長を伸ばすということが分かります。

 

筋トレと身長

プロテインが身長が伸びない原因にはならないことがわかりましたが

無理な筋トレを行ってしまうと、発育の妨げになる場合があります。

恐らく、プロテインを飲む人=(無理な)筋トレしてる人=身長が伸びない

こういうことなのでしょう。

 

気を付けるべきは、骨端線を傷めるような筋トレはしないこと。

関節の軟骨などの部分ですね。

とにかく関節に強い負荷をかけすぎない事をオススメします。

 

まとめ

今回ご紹介したように、プロテインそのものに身長が伸びなくなる原因は全くありません。
むしろ、身長を伸ばしてくれるものです。

しかし、それに伴い無理なトレーニングが身長の妨げになることは明らかなので
しっかりとしたトレーニングを行いましょう。

ダイエット中も甘いものは食べたい! 糖質を抑えたお菓子レシピ

 

 

ダイエット中とはいっても、甘い物は食べたい!

しかし食べたい物はどれも高カロリーで食べられない…
そんな我慢のせいかストレス太りに…

なんてこともなりかねませんよ!!

 

糖質制限をしっかりすれば、あなたも楽しくダイエットできます。
そんなあなたのために、ダイエット中のお菓子レシピをご紹介します!

 

ダイエット中のお菓子レシピ

 

■サクッとした食感がたまらない! 「糖質オフなきな粉クッキー」

 

簡単なのにとてもおいしい!
食感が楽しく噛む回数が増やせるので満腹度もアップ!

きな粉は栄養価が高く、女性ホルモンのバランスを整える働きがあるので、
ダイエット中の美容効果もたもてます。

 

 

■しっとり美味しい「糖質オフな濃厚ブラウニー」

 

糖質オフなのに、濃厚でしっとりとしたブラウニーを楽しめるんです!
しかも、混ぜるだけで簡単に作れるなんて嬉しいですよね!

また、アクセントで入れているくるみには、アンチエイジング効果も期待できるので
美肌作りにとってもいいんです!

 

 

■なめらかな優しい味わい「とろ〜りとろけるなめらかプリン」

 

甘みづけにラカントSを使用してカロリーを徹底したプリンは、優しい甘みが広がります。
キャラメルソース代わりの濃厚生クリームでよりとろりとした味わいに。

 

 

■変わりが豊かに広がる「甘栗抹茶マフィン」

 

抹茶の香りがフワッと広がり大人の上品な味を楽しめます。
抹茶はスーパーフードと言われるほど、美容にとてもいいんですね。

肥満予防に効果的な成分も豊富に含まれており、ダイエット中のお菓子レシピに最適です!

 

 

このように、ダイエット中でも簡単で美味しいメニューがたくさん!

これなら、無理なダイエットでストレスをためることもなく、楽しくダイエット
できること間違いなしです!

 

 

まとめ

ダイエット中の食事は、気を使うことばかりでストレスがたまってしまいますが、
たまには甘いメニューを摂る日をつくったりすることも大切です!

しかし、摂り過ぎるとダイエットの意味がなくなるので気をつけてください。