人気のZUMBA(ズンバ)で楽しくダイエットしよう♪

 

みなさん、ZUMBA(ズンバ)はご存じですか?

 

ZUMBA(ズンバ)って聞いたことあるけど、何なの?
何ダンスなの? と不思議に思う方もたくさんいると思います。

そこで今回は、ZUMBA(ズンバ)についてお話していきます。

 

ZUMBA(ズンバ)とは?

 

ZUMBA(ズンバ)は南米で誕生したダンスエクササイズになります。

現在日本では、ズンバはジムやダンススクールなどで行われています。

 

普通のエクササイズよりは、ダンスっぽく『ヒップホップ・サルサ・ベリーダンス』など、
いろんな世界のダンスをとりいれたスタイルのエクササイズなのですが、難しい複雑すぎる動きも
ないので、幅広い年齢層の方に楽しんで頂けると思います。

音にのせて、パーティ感覚で踊れるので、とても楽しく充実感があります!

 

 

ZUMBA(ズンバ)を実践してみよう!

 

ユーチューブで調べると、たくさんの動画が出てきます。

ジムなどに通わなくてもまずは家トレしてみてください。

毎日違うものを見て違う動きに触れましょう!
時間が短いようにも思えますが、動画を終えるころには、
割と体にきいているはずです!

 

 

 

まとめ

楽しく踊ってダイエットが出来るなんて嬉しいですよね!
是非一度試してみてください。

冬に太ってしまう人のありがちな特徴

 

 

 

 

冬って年末年始やイベントなどありついつい

食べ過ぎてしまうこともありますよね。

しかし、冬に太ってしまう人には共通するところがあったんです!

当てはまるものがないかcheckしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が良くない

寒い季節ってついつい肩が上がってしまったり、猫背になりがち。

姿勢が良くないと代謝がさがってしまったり、体が冷える原因に、、、。

脂肪を溜めたくなければ姿勢を意識してみましょう★

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寒くて何枚も着こみすぎている

体が冷えるのも問題ですが、着こみすぎるのも実はよくないのです。

身体は体温を一定の温度に保つために脂肪を燃焼させるのですが

寒いと感じると”脂肪を燃焼させる効果”が上がるそうです!

なので着込みすぎてしまうとせっかくの燃焼させる効果が全く発揮されないということです。

着こんで暖かくではなく、動いて体を温めてあげましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

家に引きこもりがち

寒いと家から出たくない!って思うことってありませんか?

そのため、暖かい季節と比べて運動不足になりがちなんです。

なので消費カロリーが減るので太ってしまう習慣に、、、。

暖かい時間帯に散歩したり、寒い日でも引きこもらず少しでも

運動不足にならないよう心掛けてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いくつか当てはまるものはあったでしょうか?

食べてしまう以外にも代謝は年々下がってしまいます。

下がらない為にも、これらの特徴に気をつけてみましょう★

 

 

 

『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ』でしっかり自己管理

 

 

みなさん、ダイエット時に食事の記録などされていますか?

 

お惣菜やコンビニ食など、買ったものだとカロリーが書いてあるので記録しやすいですが、
自炊メニューだと大体どのくらいのカロリーか分かりませんよね?

そうなると食事の記録は、カロリーを探すのに時間が掛かってしまうので、
面倒だなと感じる方は多いと思います。
一度面倒だと感じてしまうと、人間長続きしません!

ダイエットは短期ではなく長期でみるものなので面倒にならず、しっかり管理
できるものを使用していかなければなりません。

 

そんな時にオススメしたいのが、ダイエットに必要な記録を簡単にできる

『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ』です!

 

『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理・アプリ』とは?

 

 

こちらのアプリは、食事記録で痩せるダイエットサポートアプリになります。

 

主な部分

・食事、栄養バランス表示
・栄養士からの毎日アドバイス
・らくらく食事記録で簡単カロリー計算
・体重管理
・歩数表示
・運動記録

 

ダイエットに必要な記録していく内容がたくさんあります。

特にお勧めしたい、らくらく食事記録とは、10万件以上の食事データから検索で簡単に食事記録できます。
いちいち調べなくて大丈夫なので、毎日の記録が苦になりません。

また、運動などの消費カロリーがグラフ化されるのでモチベーションが上がります。

 

 

まとめ

記録するアプリも今ではたくさん種類がありますが、あすけんのアプリは
ダイエット中の方に特にお勧めのアプリです。

是非試してみてください。

もう我慢しなくてええんやで・・・、筋トレ中にも唐揚げが食べられる!

全国のダイエッター、そして日々筋トレに励む方々、こんにちは!

ダイエットも筋トレも、己の更なる高みを目指すという点では、厳しさ・手段などの違いはあれど、根本は同じであると筆者は考えます。

食べたいものがあっても己の欲望を抑えつけ、我慢しながらも、いつか先の未来にある理想の自分に会いに行くため・・・、日々努力を重ねていらっしゃることだと思います。

でも!無理な我慢は良くないと!今ここで主張したい!!

ダイエット中だから・・・、筋トレ中だから・・・、そうやって己の欲望を抑え込むと、心の健康が損なわれてしまいます。心の健康と体の健康、そして筋肉の健康は全てちゃんと満たされていない、それではあなたが夢見た理想の自分にはなれないと思います。

 

 

例えば大体の人が好きであろう唐揚げ!コンビニのレジ横を始め、様々な場所で売られています。冷凍食品の唐揚げも侮れないぐらい美味しいですよね。

唐揚げはどうしても揚げ物ですので、敬遠される方もいるかもしれません。実はそれは間違い!

確かに油を使っている分、カロリーは多少高めにはなりますが、筋トレなどに必要なたんぱく質を十分に含んでいるので、ダイエットや筋トレ中でも食べてもOKな料理なのです。

ただやはり注意点はあって、

・とり皮や脂身は取り除く

・衣は少量に抑える、出来れば焼き揚げが◎

焦げないようにじっくりと、こまめにひっくり返すことで、お肉の脂肪分が染みだして衣がカリカリになり、食べ応えが増します。お肉はもも肉でOK!

ただ、やはりどちらかといえばダイエッターよりは筋トレ中の方向けの料理にはなります。ダイエット中の方は焼き鳥の方がベスト!

 

貴方が食べたいと思っているあんな料理やこんな食材も、実はちゃんとダイエット中や筋トレ中でも食べられるかもしれません。

心も体も健康に、未来の理想の自分に向かって頑張りましょう!

簡単にできる部分痩せエクササイズ★

 

 

 

 

 

寒い秋や冬では隠せていたけど、暖かい春が近づいてくると

隠せなくなってくる二の腕やボディライン、、、

今のまだ春になる前ならまだ間に合います!

春になるまでに簡単なエクササイズを始めて暖かい季節に備えてみませんか?

 

 

 

 

 

*二の腕

 

 

その1

 

1.壁の前にまっすぐ立ちます

2.両腕を壁に伸ばして壁で腕立て伏せ

3.20回前後を1セットとして1日1セット!

 

腕立て伏せができない女性は多いですが、これなら筋力のない女性で始めやすいです!

デスクワークなどの仕事で以前よりも筋肉量が落ちているため

効果もよりわかりやすく、やる気もUPすること間違いなし♡

 

 

 

 

その2

1.足を少し開き、遠くを見ながら背筋を伸ばして立つ

2.手の平を外に向けて広げる

3.息を吸い込みながら腕を外側に向かってねじる

4.息を吐きながら腕を内側に向かってねじる

5.10回を1セットとして1日1セット!

 

え?腕をねじるだけで痩せるの?と思う方もいると思いますが

このエクササイズだけでも個人差はありますが2週間で結果も期待できます!

肩の関節と肩甲骨を意識しながらするとさらに◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*フェイスライン

 

1.背筋を伸ばしで天井を見るように顔を上げる

2.舌を天井からつるされているイメージで出来るだけ伸ばす

3.10秒キープ後顔は上に上げたまま舌を戻す

4.上記を1セットとして1日3セット!

 

プルプルすると思いますがこのエクササイズをすると

二重顎や頬のたるみ、ほうれい線までにも効果があるんです♡

座りながらでも立ちながらでも大丈夫なので、ちょっとした合間にも!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*ヒップアップ

1.お尻の穴をキュッと閉じるイメージで力を入れて立つ

2.10秒キープ後力を緩める

3.上記を1セットとして1日5セット!

 

これを続けるとたるんでいたお尻もキュッと引き締まったお尻に!

これならデスクワークでコピーを待っている間にも出来る簡単なエクササイズ。

お尻と内ももが引き締まるのでボトムのサイズダウンが望めるかも♡

 

 

 

 

 

 

 

 

*まとめ

いかがでしたでしょうか?

簡単なので今日からでも始められるものをまとめてみました。

どれも2・3週間から効果がみえるものばかりなので

ぜひ、試してみてください♪

 

 

ダイエット中に食べても大丈夫なヘルシーお菓子♡

 

 

 

 

 

ダイエットをしている時って制限されているとより食べたくなってしまう瞬間も

でてきてしまいますよね。

そんな時に食べても大丈夫!ヘルシーで尚且つタンパク質も取れるお菓子!!!

ダイエットに挫折してしまう方、一度試してみませんか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リンゴスライスにピーナッツバターをまぜてみて♡

この組み合わせって合うの?と思った方もいるでしょう。

しかし、英語圏ではよくある組み合わせなのです♪

一度ハマってしまうとやみつきになること間違いなし!

ピーナッツバターはタンパク質豊富なのでダイエット中でも大丈夫!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アーモンドバターとバナナのせサツマイモトースト

こちらはパンの代わりにサツマイモをスライスして代用したものです。

バナナ・アーモンドバターはタンパク質ほたっぷりです♪

そ他にもビタミンC・カリウムなどもとれるので◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ロースト枝豆

ビールのおともといえば枝豆!という方も多いでしょう。

豆類は良質なタンパク質源として有名ですが、枝豆も例外ではありません。

フライパンで炒るようにしてさっと焦げ目をつければすぐ出来上がり♡

枝豆が飽きてきたらまた違う豆類をローストしても◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエット中も制限ばかりではしんどくなってしまいます。

挫折しなうように自分にあったものを見つけていきましょう★

 

きついダイエットの味方! どうしてもお腹が空いた時に耐え抜く方法☆

 

 

女性のみなさんは必ずと言っていいほど、ダイエット経験ありますよね。

手っ取り早く痩せたい方はみんな食事制限を始めます。

しかし、食事制限ってすごく負担になりませんか?

ストレスがたまって今以上にリバウンドしてしまうことも…

せっかく頑張ったのにリバウンドはしたくない!

けど、お腹すいて疲れた…そんな時のために今回は優秀なダイエット中の味方をご紹介♡

 

 

■ダイエット中にいいお菓子

 

お菓子と聞くと、え?大丈夫なの?って感じますが、食べるものを厳選すれば

いいんです!

 

 

●ビターチョコレート

チョコレート大好きな人からするとチョコレートのない生活って

すごくつらく感じますよね。

甘いチョコレートは1個食べると、もっともっととせり摂取したくなるので

どうしてもチョコレートが食べたい場合は、ビターチョコを食べるように

しましょう。

もちろん、普段のチョコより濃厚で、苦味は感じますが慣れると美味しいです。

 

 

●ドライフルーツ

ドライフルーツは、糖分がすくなくビタミンが豊富なので

ダイエットの味方です!

いろんな種類があるので、飽きがこないのも特徴です。

 

 

●ナッツ類

ナッツ類は、食感がいいので腹持ちしやすいです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素も多く含まれており、

ダイエット中の肌荒れ予防にとてもいいです。

 

 

●ヨーグルト

ヨーグルトは、便秘解消に効果的です。
腸の調子が良くなることで新陳代謝があがり、痩せ体質を作ることができます。
美容効果も高いので、ダイエット中の肌荒れも防げます。

 

 

 

まとめ

無理なダイエットは、リバウンドや肌荒れに繋がります。
バランスの取れるおやつを食べてストレスの少ないダイエット
を心がけましょう。

 

 

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラムでダイエット中もスタバを楽しもう!

 

 

スターバックスのメニューはとても人気が高く美味しいものばかり!

しかし気になってしまうのがカロリーですよね。

スターバックスのメニューはどれも高カロリーなものが多く、ダイエットの敵!
しかし、たまにあの甘いドリンクが飲みたくなる瞬間ってありますよね!

可愛い新作だとか、定番フラペチーノだとか…

そんなスタバメニューを『takaliciousnutrition』のインスタグラムを見れば、
ダイエット中も楽しめる方法がたくさん!

嬉しい情報たくさんです!

 

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラム

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラムは、スターバックスメニューを
低カロリーにカスタムしたメニューやカロリーを詳しく載せてくれてるんですね。

コスパ的には良くないかもしれませんが、ダイエット中の我慢も楽しくは
ないですよね。

なので、ダイエット中はこういったカスタム変更したスタバメニューを
楽しむのをオススメします!

 

 

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スタバDEダイエット スタバ太郎さん(@sutabataro)とゆいさん(@sb_yui_customize)による スタバ低カロリーカスタムシリーズ【ティー編】 ティーは未知の領域だったので 、スタバ師匠のお二方にティーのカスタム法をご指南いただきました🙇。ストレート以外で飲むときの参考になれば幸いです😛 1サンセットティー さっぱりした風味とシトラス果肉が特徴。個人的にはグランデで飲みたいですね! 2ピンクドリンク ピンクだけど梅のような味がします。シロップが2ポンプなのはティーならでは。 3ミルクティー風カスタム ブラックティーのほのかな苦みとホワイトモカシロップと甘さの共演。美味しくないわけないですね! ティー系がダイエット/美容に最適だと思う理由は次の三点。 1⃣カロリーが圧倒的に低い 2⃣苦さ控えめなので、牛乳/砂糖の量を抑えて苦みを緩和できる。 3⃣コーヒーよりもカフェインが少ない。 いつものドリンクに飽きた時はぜひティー系を♪ お世話になった方のアカウントはこちら @sb_yui_customize 投稿はスタバメインですがダイエットも頑張っているご様子。フラペを飲みながら痩せることはできるのか、皆が気になるテーマですよね!応援しましょう! @sutabataro インスタはスタバのことしか取り上げていませんが、SNSのコンサルも手がけていて実践的なアドバイスをしてくれます。相談したい人、興味のある人は問い合わせてみてください✋ . . #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #抹茶フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #キャラメルフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

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スタバ低カロリーカスタムシリーズ夏の陣、5本立ての一発目。.feat スタバ太郎(@sutaba_taro) フラペも150kcal以内に抑えてやるぜ!💪と意気込んだもののいろんな縛りがあって結局ミッションインポッシブルでした🙇。 フラペチーノに限って言えば ショートサイズとトールのカロリー差は20kcalくらいしかありません。 1⃣コーヒーフラペチーノ+エスプレッソ(+¥50) コーヒーフラペチーノにエスプレッソを加え、風味のある定番カスタム。甘いのが苦手、ホイップなしでも良いという人にはオススメ。 2⃣マンゴパッションティーフラペチーノ+ライトホイップ(+¥50) マンゴーパッションフラペは一番カロリーの低いフラペチーノになります。ダイエッター視点では150-200kcalが分岐点になると考えますが、カスタムでホイップをのせてもライトなら160kcalに収めることが可能です。まろやかさと爽やかさの共演。 3⃣抹茶クリームフラペチーノ+無脂肪変更+ホイップ抜き+シロップ抜き+エクストラパウダー(1.5倍) 抹茶味に特化するためにそれ以外の要素を除いた変則的なカスタムです。ホイップ抜きや無脂肪牛乳にするとまろやかさは失われてしまいますが、パウダーの甘さと風味を引き立たせるという面で有利に働くことがあります。同様の理由でバニラシロップもあえて抜きます。抹茶が好き、まろやかさは妥協できるという条件がなければ成立しませんが。 シロップとソースが飲み物に与える甘さと風味🍯 ミルクとホイップクリームがもたらすまろやかさ、コク🍦 それに含まれる糖質と脂質😌笑 全てにおいて完璧なカスタムというのはありません笑。低カロリーカスタムは自分が妥協できない要素だけを残し、カロリー、罪悪感、美味しさのバランスを最適化する試みです。逆に美味しさ優先なら面倒くさいことを考えず好きなものを注文するのが一番です。苦いのOKで特に強いこだわりがないのならドリップコーヒーが一番コスパが良いですし。 フラペチーノ後編、ティー編、ラテ編、コーヒー編へと続く、、。 #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #抹茶フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #キャラメルフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

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【スタバ低カロリーカスタム 〜ロマンティックカスタマニアフラペチーノ編】.feat スタバ太郎(@sutaba_taro ) 期間限定発売のロマンティックカスタマニアフラペチーノの低カロリーカスタムに挑戦しました✌。 カスタムの考え方はは人それぞれですが、私が意識しているのはカロリー、味、見た目の3つです。ダイエット中なら最初からフラペなんか飲むなという批判も承知の上😂(笑) 真ん中のフラペチーノ(おすすめ度☆☆☆) メレンゲトッピングが使われているのでエクストラに変更。メレンゲは卵白を原材料に使ったお菓子なのでタンパク質アップが期待できる!?。 カロリーの大部分がシロップ、ビスケット、チョコソースで構成されていることがわかります。 まず、ホワモカをバニラシロップに変更。 チョコキャラメル、ビスケット、両方をなくしてしまうとに限定感がなくなるので、キャラメルチョコは半分キープ。 ビスケットなしは苦渋の決断。私の場合、ホイップはハーフで注文。 ミルクは低脂肪でも無脂肪でもカロリーに大差はありません。好きな方で良いと思います♪。 . . 右のフラペチーノ(おすすめ度☆) 見た目の珍しさを優先したネタ感満載のカスタム。コスパが悪いのであえておすすめはしません(笑)。カスタムの意図を説明せずにキャラメルチョコを抜いて欲しいと言うと、店員さんに止められる可能性が高く、やってみたい人は注文時にフラペを真っ白にしたいからという趣旨を伝えましょう。メレンゲ部分が際立つよう、また単なるカロリーの引き算にならないように、あえて通常のホイップにしています。 低カロリーカスタムシリーズは娯楽を目的として提供されています。予めご了承願います。 #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #限定フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #ロマンティックカスタマニアフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

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『takaliciousnutrition』のインスタグラムは、スタバメニュー以外にもコンビニメニューの
選び方や、オススメダイエットフードなど、ためになる情報がたくさんつまっています!

普段知ることのないような面白い内容が掲載されているので、飽きずに楽しめます。

 

 

まとめ

ダイエット中は食事制限など厳しくなりがちで、食に対しての楽しみが減りますよね。
しかし、そういったダイエットはストレスもたまり、楽しくありません。

 

【恋愛】気になるあの人とのデート前にしておきたいこと♥

 

 

 

ドキドキの気になるあの人とデート♥

そんな前日はみなさん何をされてますか?

気になるあの人に「かわいい」って思われたいと思いませんか?

いい印象、また会いたいって思われる印象残したいですよね♡

 

今回は、気になるあの人とのデート前日にしておきたいことをご紹介!

 

 

 

【心理】彼氏の嘘は目を見るだけで分かるんです!

 

 

 

最近彼氏が怪しいな…

嘘ついてる気がするんだけど、でも認めないし信じるしかないのかな…

なんて悩んでいる女性のみなさん

実は人って目を見ているだけで簡単に嘘を見破れるんですよね(笑)

 

人間の体の中でも目は一番感情が出やすいんです!

おもしろくないな~って思いつつ合わせて笑ったとしても口は笑えても

目が笑えてないことってありませんか?

 

不安や緊張も一緒でいきなり乱れるようなことがあると

目がキョロキョロしてしまうんです。

 

では、どうしたら嘘かホントか見破れるんでしょうか?