もう我慢しなくてええんやで・・・、筋トレ中にも唐揚げが食べられる!

全国のダイエッター、そして日々筋トレに励む方々、こんにちは!

ダイエットも筋トレも、己の更なる高みを目指すという点では、厳しさ・手段などの違いはあれど、根本は同じであると筆者は考えます。

食べたいものがあっても己の欲望を抑えつけ、我慢しながらも、いつか先の未来にある理想の自分に会いに行くため・・・、日々努力を重ねていらっしゃることだと思います。

でも!無理な我慢は良くないと!今ここで主張したい!!

ダイエット中だから・・・、筋トレ中だから・・・、そうやって己の欲望を抑え込むと、心の健康が損なわれてしまいます。心の健康と体の健康、そして筋肉の健康は全てちゃんと満たされていない、それではあなたが夢見た理想の自分にはなれないと思います。

 

 

例えば大体の人が好きであろう唐揚げ!コンビニのレジ横を始め、様々な場所で売られています。冷凍食品の唐揚げも侮れないぐらい美味しいですよね。

唐揚げはどうしても揚げ物ですので、敬遠される方もいるかもしれません。実はそれは間違い!

確かに油を使っている分、カロリーは多少高めにはなりますが、筋トレなどに必要なたんぱく質を十分に含んでいるので、ダイエットや筋トレ中でも食べてもOKな料理なのです。

ただやはり注意点はあって、

・とり皮や脂身は取り除く

・衣は少量に抑える、出来れば焼き揚げが◎

焦げないようにじっくりと、こまめにひっくり返すことで、お肉の脂肪分が染みだして衣がカリカリになり、食べ応えが増します。お肉はもも肉でOK!

ただ、やはりどちらかといえばダイエッターよりは筋トレ中の方向けの料理にはなります。ダイエット中の方は焼き鳥の方がベスト!

 

貴方が食べたいと思っているあんな料理やこんな食材も、実はちゃんとダイエット中や筋トレ中でも食べられるかもしれません。

心も体も健康に、未来の理想の自分に向かって頑張りましょう!

きついダイエットの味方! どうしてもお腹が空いた時に耐え抜く方法☆

 

 

女性のみなさんは必ずと言っていいほど、ダイエット経験ありますよね。

手っ取り早く痩せたい方はみんな食事制限を始めます。

しかし、食事制限ってすごく負担になりませんか?

ストレスがたまって今以上にリバウンドしてしまうことも…

せっかく頑張ったのにリバウンドはしたくない!

けど、お腹すいて疲れた…そんな時のために今回は優秀なダイエット中の味方をご紹介♡

 

 

■ダイエット中にいいお菓子

 

お菓子と聞くと、え?大丈夫なの?って感じますが、食べるものを厳選すれば

いいんです!

 

 

●ビターチョコレート

チョコレート大好きな人からするとチョコレートのない生活って

すごくつらく感じますよね。

甘いチョコレートは1個食べると、もっともっととせり摂取したくなるので

どうしてもチョコレートが食べたい場合は、ビターチョコを食べるように

しましょう。

もちろん、普段のチョコより濃厚で、苦味は感じますが慣れると美味しいです。

 

 

●ドライフルーツ

ドライフルーツは、糖分がすくなくビタミンが豊富なので

ダイエットの味方です!

いろんな種類があるので、飽きがこないのも特徴です。

 

 

●ナッツ類

ナッツ類は、食感がいいので腹持ちしやすいです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素も多く含まれており、

ダイエット中の肌荒れ予防にとてもいいです。

 

 

●ヨーグルト

ヨーグルトは、便秘解消に効果的です。
腸の調子が良くなることで新陳代謝があがり、痩せ体質を作ることができます。
美容効果も高いので、ダイエット中の肌荒れも防げます。

 

 

 

まとめ

無理なダイエットは、リバウンドや肌荒れに繋がります。
バランスの取れるおやつを食べてストレスの少ないダイエット
を心がけましょう。

 

 

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラムでダイエット中もスタバを楽しもう!

 

 

スターバックスのメニューはとても人気が高く美味しいものばかり!

しかし気になってしまうのがカロリーですよね。

スターバックスのメニューはどれも高カロリーなものが多く、ダイエットの敵!
しかし、たまにあの甘いドリンクが飲みたくなる瞬間ってありますよね!

可愛い新作だとか、定番フラペチーノだとか…

そんなスタバメニューを『takaliciousnutrition』のインスタグラムを見れば、
ダイエット中も楽しめる方法がたくさん!

嬉しい情報たくさんです!

 

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラム

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラムは、スターバックスメニューを
低カロリーにカスタムしたメニューやカロリーを詳しく載せてくれてるんですね。

コスパ的には良くないかもしれませんが、ダイエット中の我慢も楽しくは
ないですよね。

なので、ダイエット中はこういったカスタム変更したスタバメニューを
楽しむのをオススメします!

 

 

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スタバDEダイエット スタバ太郎さん(@sutabataro)とゆいさん(@sb_yui_customize)による スタバ低カロリーカスタムシリーズ【ティー編】 ティーは未知の領域だったので 、スタバ師匠のお二方にティーのカスタム法をご指南いただきました🙇。ストレート以外で飲むときの参考になれば幸いです😛 1サンセットティー さっぱりした風味とシトラス果肉が特徴。個人的にはグランデで飲みたいですね! 2ピンクドリンク ピンクだけど梅のような味がします。シロップが2ポンプなのはティーならでは。 3ミルクティー風カスタム ブラックティーのほのかな苦みとホワイトモカシロップと甘さの共演。美味しくないわけないですね! ティー系がダイエット/美容に最適だと思う理由は次の三点。 1⃣カロリーが圧倒的に低い 2⃣苦さ控えめなので、牛乳/砂糖の量を抑えて苦みを緩和できる。 3⃣コーヒーよりもカフェインが少ない。 いつものドリンクに飽きた時はぜひティー系を♪ お世話になった方のアカウントはこちら @sb_yui_customize 投稿はスタバメインですがダイエットも頑張っているご様子。フラペを飲みながら痩せることはできるのか、皆が気になるテーマですよね!応援しましょう! @sutabataro インスタはスタバのことしか取り上げていませんが、SNSのコンサルも手がけていて実践的なアドバイスをしてくれます。相談したい人、興味のある人は問い合わせてみてください✋ . . #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #抹茶フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #キャラメルフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

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スタバ低カロリーカスタムシリーズ夏の陣、5本立ての一発目。.feat スタバ太郎(@sutaba_taro) フラペも150kcal以内に抑えてやるぜ!💪と意気込んだもののいろんな縛りがあって結局ミッションインポッシブルでした🙇。 フラペチーノに限って言えば ショートサイズとトールのカロリー差は20kcalくらいしかありません。 1⃣コーヒーフラペチーノ+エスプレッソ(+¥50) コーヒーフラペチーノにエスプレッソを加え、風味のある定番カスタム。甘いのが苦手、ホイップなしでも良いという人にはオススメ。 2⃣マンゴパッションティーフラペチーノ+ライトホイップ(+¥50) マンゴーパッションフラペは一番カロリーの低いフラペチーノになります。ダイエッター視点では150-200kcalが分岐点になると考えますが、カスタムでホイップをのせてもライトなら160kcalに収めることが可能です。まろやかさと爽やかさの共演。 3⃣抹茶クリームフラペチーノ+無脂肪変更+ホイップ抜き+シロップ抜き+エクストラパウダー(1.5倍) 抹茶味に特化するためにそれ以外の要素を除いた変則的なカスタムです。ホイップ抜きや無脂肪牛乳にするとまろやかさは失われてしまいますが、パウダーの甘さと風味を引き立たせるという面で有利に働くことがあります。同様の理由でバニラシロップもあえて抜きます。抹茶が好き、まろやかさは妥協できるという条件がなければ成立しませんが。 シロップとソースが飲み物に与える甘さと風味🍯 ミルクとホイップクリームがもたらすまろやかさ、コク🍦 それに含まれる糖質と脂質😌笑 全てにおいて完璧なカスタムというのはありません笑。低カロリーカスタムは自分が妥協できない要素だけを残し、カロリー、罪悪感、美味しさのバランスを最適化する試みです。逆に美味しさ優先なら面倒くさいことを考えず好きなものを注文するのが一番です。苦いのOKで特に強いこだわりがないのならドリップコーヒーが一番コスパが良いですし。 フラペチーノ後編、ティー編、ラテ編、コーヒー編へと続く、、。 #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #抹茶フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #キャラメルフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

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【スタバ低カロリーカスタム 〜ロマンティックカスタマニアフラペチーノ編】.feat スタバ太郎(@sutaba_taro ) 期間限定発売のロマンティックカスタマニアフラペチーノの低カロリーカスタムに挑戦しました✌。 カスタムの考え方はは人それぞれですが、私が意識しているのはカロリー、味、見た目の3つです。ダイエット中なら最初からフラペなんか飲むなという批判も承知の上😂(笑) 真ん中のフラペチーノ(おすすめ度☆☆☆) メレンゲトッピングが使われているのでエクストラに変更。メレンゲは卵白を原材料に使ったお菓子なのでタンパク質アップが期待できる!?。 カロリーの大部分がシロップ、ビスケット、チョコソースで構成されていることがわかります。 まず、ホワモカをバニラシロップに変更。 チョコキャラメル、ビスケット、両方をなくしてしまうとに限定感がなくなるので、キャラメルチョコは半分キープ。 ビスケットなしは苦渋の決断。私の場合、ホイップはハーフで注文。 ミルクは低脂肪でも無脂肪でもカロリーに大差はありません。好きな方で良いと思います♪。 . . 右のフラペチーノ(おすすめ度☆) 見た目の珍しさを優先したネタ感満載のカスタム。コスパが悪いのであえておすすめはしません(笑)。カスタムの意図を説明せずにキャラメルチョコを抜いて欲しいと言うと、店員さんに止められる可能性が高く、やってみたい人は注文時にフラペを真っ白にしたいからという趣旨を伝えましょう。メレンゲ部分が際立つよう、また単なるカロリーの引き算にならないように、あえて通常のホイップにしています。 低カロリーカスタムシリーズは娯楽を目的として提供されています。予めご了承願います。 #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #限定フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #ロマンティックカスタマニアフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

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『takaliciousnutrition』のインスタグラムは、スタバメニュー以外にもコンビニメニューの
選び方や、オススメダイエットフードなど、ためになる情報がたくさんつまっています!

普段知ることのないような面白い内容が掲載されているので、飽きずに楽しめます。

 

 

まとめ

ダイエット中は食事制限など厳しくなりがちで、食に対しての楽しみが減りますよね。
しかし、そういったダイエットはストレスもたまり、楽しくありません。

 

筋トレには「サラダチキン」!! サラダチキンを取り入れてより良い身体づくり

 

みなさん「サラダチキン」は食べたことありますか?

コンビニでよく見るけど食べたことはないと言う方も多いのでは
ないでしょうか?

実は、筋肉をつけたい人やダイエットをしたい人に「サラダチキン」はとても
優秀な食べ物なんです。

でもなぜ「サラダチキン」は筋トレやダイエットにいい食べ物なのでしょうか?

そこで今回は、「サラダチキン」が筋肉にいい理由を紹介します。

サラダチキンが筋トレ・ダイエットにいい理由

 

サラダチキンがなぜ筋肉づくりのパートナーにいいかというと、
高たんぱく質・低糖質・低脂質が揃っているからです。
どこでも入手できることができ、味も美味しく食べやすいです。

綺麗な筋肉づくりには、まず脂肪を減らす必要があります。
脂肪を落としたうえで筋トレをし、脂肪量より筋肉量を増やすことで
メリハリのいい筋肉をつけるのができます。

そこで、サラダチキンは糖質と脂質がかなり少ない分、余分な脂肪をつけずに
すむんですね。

しかし、サラダチキンだけを食べ続けるだけで筋肉ができるわけではありませんので、
1日の1食内にサラダチキンを取り入れ、しっかりサラダチキンだけで補えない
ビタミン・ミネラル・炭水化物等を摂るようにしましょう。

 

■サラダチキンコンビニ別おすすめ

 

・ローソン「プレーン」

ローソンではプレーン味の物がおすすめです。
パサツキの無いジューシーな柔らかさが特徴。

 

・セブンイレブン「ハーブ」

セブンチキンではハーブ味がおすすめです。
ハーブとスパイスの香りが口に広がり、さっぱりとした味わいです。

 

・ファミマ「ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン」

ファミマはどのコンビニ・スパーより種類が豊富でいろんな味を楽しめます。
その中でもおすすめが、ペッパー&ガーリック味です。
他のサラダチキンとは違い満足度が高く、食べやすいです。

 

まとめ

いかがでしょうか?

サラダチキンは、身体づくりにいい成分がたくさん詰まっています。
是非1食にとりいれてみてください。

カーボオフのポポロスパ

オフィスでの痩せる昼メシ自炊。

明太子パスタは一見ヤバそうに見えますがカーボオフのポポロスパを使えば357Kcalしかありません。しかもタンパク質が約30g、食物繊維が44g摂れます。食物繊維って英語ではDietary Fiberなのですが、その名の通りダイエットには非常に重要な栄養素です。


【明太子パスタ】
ポポロスパ:100g
明太子:50g
オリーブオイル:数滴
===
【野菜スープ】
ブロッコリー:100g
玉ねぎ:20g
ニンニク:10g
ノンオイルツナ缶:1/2
ブイヨン:一袋

明太子って意外とカロリー高くありません。50gで63Kcal。ブロッコリーはダイエッターにとって必須の食材です。

ポポロスパはこの手の食品にしては非常に秀逸。特に固い麺が好きな人には抜群に合います😁

糖質制限男飯

オフィスでの糖質制限自炊にはまってます。今日は糖質最小限カレースープ。

レシピは、
・スパイスミックス
・乾燥おから
・オリーブオイル
・玉ねぎ(ごく少量)
・人参(ごく少量)
・にんにく
・塩
・糖質制限ウスターソース(少量)
・ブイヨン
・牛肉

牛肉は一番安いステーキ用肉を細切れにし、別途焼いて最後に入れています。(高い肉は脂多すぎ!)

糖質は玉ねぎと人参に含まれているものだけなのでごく少量。なかなかイケてました、ヘビロテ決定。(自画自賛  )

プロテインパンケーキ

痩せるオフィス自炊、プロテインパンケーキ😎

この世には〇〇〇ダイエットとか▽△△ダイエットとか適当~なダイエット方法が出回ってますが、ほとんど全部ウソですからね。

痩せるなら
① カロリー制限(実質は脂質制限)
② 糖質制限(即効性を求める場合のみ)

筋肉を残してきれいに痩せるなら①に加えて
③ マクロ栄養素管理
④ 筋トレ

これ以外の方法はありません。(年齢性別関係なく)

③のマクロ栄養素管理で特に重要なのはタンパク質の摂取量なのですが、このプロテインパンケーキはファインラボ社製。社長が現役バリバリのボディービルダー鈴木さんだけあって、一食分のタンパク質含有量が31g(!)、全卵一つを混ぜて焼くと約300Kcalで40g程度のタンパク質を摂取する事ができます。

これにカロリーゼロのパンケーキシロップを少量かけて食べると、普通~に美味しいですよ🤗🤗🤗

===

因みに調理に油を使うのはNGです。オリーブオイルでもダメ(!!!)

オイコス

脂質ゼロ、砂糖ゼロ、90Kcalでタンパク質9.7g、しかも美味い。

ダノンのオイコスとカロリーゼロシロップの組み合わせは神ですね😀


 

糖質制限中の朝食

糖質制限中の朝食です。(僕の場合)

ホエイプロテイン+MCTオイル+BCAA少々。これらをシェイカーに入れて飲むだけ。

就寝中のタンパク質切れを補うために即効性のあるBCAA(アミノ酸)、一日3-4回程度飲むプロテイン、ケトーシスの場合はすぐエネルギーになってくれるMCTオイル(中鎖脂肪酸)。

糖質制限+筋トレで身体を創る場合にホエイプロテインは必須なのですが、シンサ6というのがコスパ、味ともに最高です。

ケトーシス(ケトン体がエネルギー源の身体)になると空腹というのをあまり感じなくなるので、これだけで昼まで大丈夫です。