簡単にできる部分痩せエクササイズ★

 

 

 

 

 

寒い秋や冬では隠せていたけど、暖かい春が近づいてくると

隠せなくなってくる二の腕やボディライン、、、

今のまだ春になる前ならまだ間に合います!

春になるまでに簡単なエクササイズを始めて暖かい季節に備えてみませんか?

 

 

 

 

 

*二の腕

 

 

その1

 

1.壁の前にまっすぐ立ちます

2.両腕を壁に伸ばして壁で腕立て伏せ

3.20回前後を1セットとして1日1セット!

 

腕立て伏せができない女性は多いですが、これなら筋力のない女性で始めやすいです!

デスクワークなどの仕事で以前よりも筋肉量が落ちているため

効果もよりわかりやすく、やる気もUPすること間違いなし♡

 

 

 

 

その2

1.足を少し開き、遠くを見ながら背筋を伸ばして立つ

2.手の平を外に向けて広げる

3.息を吸い込みながら腕を外側に向かってねじる

4.息を吐きながら腕を内側に向かってねじる

5.10回を1セットとして1日1セット!

 

え?腕をねじるだけで痩せるの?と思う方もいると思いますが

このエクササイズだけでも個人差はありますが2週間で結果も期待できます!

肩の関節と肩甲骨を意識しながらするとさらに◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*フェイスライン

 

1.背筋を伸ばしで天井を見るように顔を上げる

2.舌を天井からつるされているイメージで出来るだけ伸ばす

3.10秒キープ後顔は上に上げたまま舌を戻す

4.上記を1セットとして1日3セット!

 

プルプルすると思いますがこのエクササイズをすると

二重顎や頬のたるみ、ほうれい線までにも効果があるんです♡

座りながらでも立ちながらでも大丈夫なので、ちょっとした合間にも!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*ヒップアップ

1.お尻の穴をキュッと閉じるイメージで力を入れて立つ

2.10秒キープ後力を緩める

3.上記を1セットとして1日5セット!

 

これを続けるとたるんでいたお尻もキュッと引き締まったお尻に!

これならデスクワークでコピーを待っている間にも出来る簡単なエクササイズ。

お尻と内ももが引き締まるのでボトムのサイズダウンが望めるかも♡

 

 

 

 

 

 

 

 

*まとめ

いかがでしたでしょうか?

簡単なので今日からでも始められるものをまとめてみました。

どれも2・3週間から効果がみえるものばかりなので

ぜひ、試してみてください♪

 

 

自宅でできる、筋トレ人気アプリのおすすめ3選!

 

ジムに通うと高い月費用。
自宅で頑張ろうと思っても、何が自分に合ったトレーニングなのか分からない。

そんな方にお勧めしたい、自宅でお金をかけずにできる筋トレスマホアプリを
ご紹介したいと思います。

3日坊主な人でも、自宅なら続けられるでしょう。
是非皆さん挑戦してみて頂きたいです。

①自宅トレーニング – 器具は必要なし

自宅トレーニングは主要な筋肉群を鍛えるためのトレーニングルーチンを提供している
スマホアプリになります。
ジムに通わなくても、しっかりとした筋肉作りや体型維持をしてくれます。

腹筋、胸部、脚、腕、ヒップなど部分的な筋トレや、全身トレーニングのメニューも
用意されています。

初級・中級・上級と、体のレベルに合わせてトレーニング強度を選択できるので
初心者でも始めやすいです。

② 30日間フィットネスチャレンジ

仕事に家事に忙しい方でもできる、女性に人気の7分間の自宅エクササイズアプリ。

プロのフィットネスコーチによって提案された、30日間フィットネスチャレンジは
継続しやすく、ステップによって強度メニューが変わります。

初心者から3つのレベルに分かれているので、自分に合ったレベルで挑戦すること
ができます。

30日間後には、シュッとしたボディラインを期待できます。

③Nike+ Training Club

世界的に有名なスポーツメーカー『ナイキ』のアプリになります。

ストレングス、エンデュランス、モビリティ、ヨガなど、185種類以上のワークアクトを
無料で楽しむことができます。
あなたにお勧めのメニューをルーチンに基づいて毎日更新されるので、
楽しみとやる気を与えてくれます。

初心者からアスリートまでのパーソナル トレーニング プランがお勧めです。

 

まとめ

いかがでしょうか?

自分に合う継続できる筋トレアプリを見つけて、是非実践してみてください。

しつこい二の腕の脂肪よ一週間でさようなら!

 

 

ダイエットをする中で、難しいのが二の腕ダイエット!
体重は落ちても二の腕が変わらない! なんてことありませんか?

体のパーツの中でも、二の腕はとても重要な部分で、二の腕が細いだけで
他にお肉が付いていても全体的に細く見えたりするんですね。

そのぐらい重要な部分なのです!

 

そんな時に試して頂きたいのが、『ブライトサイド | Bright Side Japan』さんの二の腕痩せ動画!
こちらは効果が高く、腕の筋肉をしっかりと鍛えて脂肪を落とす簡単なエクササイズです。

 

ブライトサイド | Bright Side Japanの二の腕痩せ

 

 

たった10分程度の動画になりますが、一週間で少し効果を実感できるかも!

なんの準備もなくすぐに始められます。

効いてる気はするけど、本当にこれだけで大丈夫なのかなという短さに
ビックリするかもしれませんが、もちろん1週間続けただけではずっとキープできる
ものではありません!
何事もしっかり継続することが大切ですよ! 諦めないでください!

 

まとめ

今年こそスラッとした腕で、普段着ることのないファッションを楽しんでみませんか。
きっとあなたの毎日が明るいものになりますよ!

さあ、一緒に頑張りましょう!

 

Google HomeとNature Remoで筋トレルームをスマート化

筋トレマンションのスマート化、グレードアップ。Google Homeに「Ok Google、始めるよ!」と話しかけるだけで、

– フロアライトをオン
– スタンドライトをオン
– 筋トレ系YoutubeをChromeキャスト
– エアコンを20度設定でオン
– Spotifyのワークアウトプレイリストを再生
– 『頑張ってね』と言ってくれるw

「Ok Google、今日は終了!」と言うと、これらを全てオフにし、「お疲れさまでした、また明日ね!」と返してくれます😬

RemoとIFTTTを使えばこれができます、超便利!!!

(GPSにも連動しているので僕が部屋に近づいたら全てオン、離れたら全てオフにするとかも出来ます)

たった10分! 毎日に効果的スクワットで下半身痩せ!

 

みなさん宅トレはしてますか?
ジムに通う余裕も時間もない!

そんな方にとてもいいのが自宅でのトレーニングですが、実際どんなことを行えばいいのか
なんて分かりませんよね。

そんな時に1度見て頂きたいのが『MuscleWatching』さんのユーチューブです!

 

『MuscleWatching』とは?

 

マッスルウォッチングは女性が自宅で道具なしで無料でダイエットに成功するために動画を
配信してるユーチューブになります。

たくさんの筋トレ・シェイプアップ方法が豊富に載せられていて、とても分かりやすく
時間も短く試しやすいのがポイント!

 

 

中でも『世界一痩せるスクワット』が再生回数も多く人気のようです!

 

 

こちらのスクワットはたったの10分でできる、忙しい方にも試しやすいスクワットに
なっているので嬉しいですよね!

しかし、10分だからといってなめていたらいけません!

結構きつく身体も一気にヒートアップします!
たったの10分間でこの効果はやる気も一気に向上!

これからのシーズンに向けて是非このメニューをこなしたいところです!

 

 

まとめ

ダイエット系のユーチューブもたくさんの動画がありますが、
その中でも分かりやすく試しやすいものかと思います!

是非、夏に向けてみなさん頑張りましょう!

 

ダイエット4日目

爆暑につきエアコンのあるところから離れられません。筋トレ。脂肪と格闘中。こうやって写真撮ってみると腹回りが相当ひどい事になってます。4月中旬から食べまくってたジャンボモナカの功績。落としがいあります😛

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体感トレーニングでウエストラインを綺麗に!

 

 

激しい運動を続けるのはどうも大変ですよね。

日頃使うことのない筋肉をつかうと、当然のように筋肉痛が来ます。

筋肉痛がくると、少し体を休めたくなりますよね。
で、そのままいつのまにか運動してなかった!

なんて三日坊主に満たない人もきっとたくさんいると思います。

 

そんな人のために、一日のたった5分間だけで激しい有酸素運動の効果をつめた
そんなトレーニングがあるといいですよね!

それが、『ブライトサイド | Bright Side Japan』さんのプランクトレーニングです!

ブライトサイド | Bright Side Japanのプランクトレーニング

 

まず、「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つになります。
板のように腹筋を固めて、体幹を真っすぐ伸ばした姿勢をつくりキープます。

 

そして、 『ブライトサイド | Bright Side Japan』さんのユーチューブで人気の
プランクトレーニングがこちらになります。

 

 

たったこれだけで効果がでるのか?
と不安に感じる方もいるかもしれませんが、試してみてください。

以外ときついです!

腹筋をしっかり意識することでより効果が発揮されます。
息を止めず深呼吸も忘れずに行ってください。

まずは1週間試してみましょう!

きっと思う以上の効果がを期待できます。

 

 

まとめ

プランクトレーニングは、回数をこなしたりと言うよりは、決められた時間をキープする
といったトレーニングになるので無駄な動きもなく余裕に感じます。
しかし、腹筋を回数こなした時と同じきつさを感じることが出来るんです。

一度試してみてください。

 

 

 

トレーニングには順序がある?その心得をご紹介!

 

 

筋トレ、ストレッチ、トレーニング・・・、どんな形であれ、運動をする・体を鍛えるということには実は順序が大切なのです。

ただ闇雲に鍛えればいい、というわけではありません。それは逆に体を負担を増やすだけで、実際に鍛えられてるとは言いづらいです。

では、体を鍛えるために大切な順序を、順を追って解説していきます。

 

 

1:大きな筋肉を優先する

人体の中で大きな筋肉は、胸や背中、太ももです。

これらの筋肉を動かすと、その分エネルギーの消費も大きく、疲れやすくもあります。

まずはこの大きな筋肉のトレーニングをしっかりとやりましょう。この大きな筋肉のトレーニングが終わってから、肩や腕など他の部位に移っていきましょう。

特にお腹は姿勢を維持する筋肉です。これは一番最後にとっておきましょう。何故なら、胸や太もものトレーニングにも腹筋を使うのです。腹筋を最初にやると、ただでさえ最初は疲れやすいトレーニングが、更に疲れやすくなってしまいます。

 

2:多くの関節を使うメニューを優先する

多くの関節って何じゃい?ということですが、これは例えばスクワットが該当します。

特に太ももを鍛えたい場合は、最初はスクワットから始めて、それから足を鍛えるトレーニングマシンへ・・・という流れが良いでしょう。

 

3:筋力・パワー系のメニューを優先する

筋力やパワー系を存分に発揮するには、それこそ筋肉が不可欠!

ただ、1と2の順番通りに鍛えられているなら、パワー系のトレーニングも無理なく行えるはずです。フリーウェイト(マッチョがダンベルをカッコ良く持ち上げるアレ)をやってみたい方は、特に気にした方が良い項目です。

 

4:効果を上げたい種目を優先する

疲労が少なければ少ない程、その時のトレーニング効果は上がります。その時に、その時点で重点的にやっておきたいトレーニングをやっておきましょう。

 

5:姿勢を維持する筋肉を鍛えるメニューは後にする

1でも触れましたが、腹筋を最初に鍛えるのは逆効果です。腹筋などは最後にやりましょう。

 

 

◎クールダウンについて

運動して温まった体は、ただ単に休むよりも、軽い運動をしながら徐々に体の状態を戻していく方が効果的。疲労解消も促進されます。

軽いジョギングやゆっくりと体を伸ばすストレッチが一般的にオススメされているクールダウンです。お風呂に入る、マッサージをするなども効果的ですよ!

 

以上、トレーニングの順序と心得についてご紹介致しました。

体を鍛えたい気持ちだけが先走って、くれぐれも間違ったトレーニングにならないよう、十分に気をつけながら鍛えていきましょう!