ダイエットに向いている食べ物を調査!

 

 

 

 

ダイエット中って運動も大事だけど食事管理もとても大切。

今からダイエットを始めるならば、ちゃんとした食事管理をしたいですよね。

今回はダイエットをより成功するために大切な食べ物を徹底調査してみました!

 

 

 

 

 

まずはバランスの良い食事をしよう!

 

 

 

ダイエットに向いていない食べ物にもたくさんの栄養が含まれているので

全く食べないというのも良くありません。

食べすぎないように気をつけながら、取り入れましょう。

 

 

 

 

 

 

 

その1.きのこ類

 

 

低カロリーで、栄養がたっぷり!

きのこに含まれている食物繊維は、便秘解消だけでなく肥満防止にも効果◎

また、豊富に含まれているビタミンDには筋肉を作る働きがあり

食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑えてくれます!

 

 

 

 

 

 

 

 

その2.大豆食品

大豆食品には、良質なタンパク質が入っています。

お肉にはも多く含まれているのでそれに比べると、大豆食品は食べても

たくさん食べても大丈夫な気持ちにもなりますよね。

 

 

【豆・海藻類】意外!春雨は糖質が多いので×

◎ 大豆、ワカメ
△ 空豆
× 春雨

 

 

 

 

その3.魚

 

EPAやDHAといった不飽和脂肪酸は、中性脂肪を減らしたり

脂肪を燃焼しやすくしてくれる働きも、、、♡

まさにダイエットに向いている食べ物と言えます!!!

特にマグロやカツオがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

運動も大切ですが効果を上げてくれるして食事管理をして

より運動した時の効果を上げていきましょう!

 

人気のZUMBA(ズンバ)で楽しくダイエットしよう♪

 

みなさん、ZUMBA(ズンバ)はご存じですか?

 

ZUMBA(ズンバ)って聞いたことあるけど、何なの?
何ダンスなの? と不思議に思う方もたくさんいると思います。

そこで今回は、ZUMBA(ズンバ)についてお話していきます。

 

ZUMBA(ズンバ)とは?

 

ZUMBA(ズンバ)は南米で誕生したダンスエクササイズになります。

現在日本では、ズンバはジムやダンススクールなどで行われています。

 

普通のエクササイズよりは、ダンスっぽく『ヒップホップ・サルサ・ベリーダンス』など、
いろんな世界のダンスをとりいれたスタイルのエクササイズなのですが、難しい複雑すぎる動きも
ないので、幅広い年齢層の方に楽しんで頂けると思います。

音にのせて、パーティ感覚で踊れるので、とても楽しく充実感があります!

 

 

ZUMBA(ズンバ)を実践してみよう!

 

ユーチューブで調べると、たくさんの動画が出てきます。

ジムなどに通わなくてもまずは家トレしてみてください。

毎日違うものを見て違う動きに触れましょう!
時間が短いようにも思えますが、動画を終えるころには、
割と体にきいているはずです!

 

 

 

まとめ

楽しく踊ってダイエットが出来るなんて嬉しいですよね!
是非一度試してみてください。

冬に太ってしまう人のありがちな特徴

 

 

 

 

冬って年末年始やイベントなどありついつい

食べ過ぎてしまうこともありますよね。

しかし、冬に太ってしまう人には共通するところがあったんです!

当てはまるものがないかcheckしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が良くない

寒い季節ってついつい肩が上がってしまったり、猫背になりがち。

姿勢が良くないと代謝がさがってしまったり、体が冷える原因に、、、。

脂肪を溜めたくなければ姿勢を意識してみましょう★

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寒くて何枚も着こみすぎている

体が冷えるのも問題ですが、着こみすぎるのも実はよくないのです。

身体は体温を一定の温度に保つために脂肪を燃焼させるのですが

寒いと感じると”脂肪を燃焼させる効果”が上がるそうです!

なので着込みすぎてしまうとせっかくの燃焼させる効果が全く発揮されないということです。

着こんで暖かくではなく、動いて体を温めてあげましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

家に引きこもりがち

寒いと家から出たくない!って思うことってありませんか?

そのため、暖かい季節と比べて運動不足になりがちなんです。

なので消費カロリーが減るので太ってしまう習慣に、、、。

暖かい時間帯に散歩したり、寒い日でも引きこもらず少しでも

運動不足にならないよう心掛けてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いくつか当てはまるものはあったでしょうか?

食べてしまう以外にも代謝は年々下がってしまいます。

下がらない為にも、これらの特徴に気をつけてみましょう★

 

 

 

『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ』でしっかり自己管理

 

 

みなさん、ダイエット時に食事の記録などされていますか?

 

お惣菜やコンビニ食など、買ったものだとカロリーが書いてあるので記録しやすいですが、
自炊メニューだと大体どのくらいのカロリーか分かりませんよね?

そうなると食事の記録は、カロリーを探すのに時間が掛かってしまうので、
面倒だなと感じる方は多いと思います。
一度面倒だと感じてしまうと、人間長続きしません!

ダイエットは短期ではなく長期でみるものなので面倒にならず、しっかり管理
できるものを使用していかなければなりません。

 

そんな時にオススメしたいのが、ダイエットに必要な記録を簡単にできる

『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ』です!

 

『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理・アプリ』とは?

 

 

こちらのアプリは、食事記録で痩せるダイエットサポートアプリになります。

 

主な部分

・食事、栄養バランス表示
・栄養士からの毎日アドバイス
・らくらく食事記録で簡単カロリー計算
・体重管理
・歩数表示
・運動記録

 

ダイエットに必要な記録していく内容がたくさんあります。

特にお勧めしたい、らくらく食事記録とは、10万件以上の食事データから検索で簡単に食事記録できます。
いちいち調べなくて大丈夫なので、毎日の記録が苦になりません。

また、運動などの消費カロリーがグラフ化されるのでモチベーションが上がります。

 

 

まとめ

記録するアプリも今ではたくさん種類がありますが、あすけんのアプリは
ダイエット中の方に特にお勧めのアプリです。

是非試してみてください。

簡単にできる部分痩せエクササイズ★

 

 

 

 

 

寒い秋や冬では隠せていたけど、暖かい春が近づいてくると

隠せなくなってくる二の腕やボディライン、、、

今のまだ春になる前ならまだ間に合います!

春になるまでに簡単なエクササイズを始めて暖かい季節に備えてみませんか?

 

 

 

 

 

*二の腕

 

 

その1

 

1.壁の前にまっすぐ立ちます

2.両腕を壁に伸ばして壁で腕立て伏せ

3.20回前後を1セットとして1日1セット!

 

腕立て伏せができない女性は多いですが、これなら筋力のない女性で始めやすいです!

デスクワークなどの仕事で以前よりも筋肉量が落ちているため

効果もよりわかりやすく、やる気もUPすること間違いなし♡

 

 

 

 

その2

1.足を少し開き、遠くを見ながら背筋を伸ばして立つ

2.手の平を外に向けて広げる

3.息を吸い込みながら腕を外側に向かってねじる

4.息を吐きながら腕を内側に向かってねじる

5.10回を1セットとして1日1セット!

 

え?腕をねじるだけで痩せるの?と思う方もいると思いますが

このエクササイズだけでも個人差はありますが2週間で結果も期待できます!

肩の関節と肩甲骨を意識しながらするとさらに◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*フェイスライン

 

1.背筋を伸ばしで天井を見るように顔を上げる

2.舌を天井からつるされているイメージで出来るだけ伸ばす

3.10秒キープ後顔は上に上げたまま舌を戻す

4.上記を1セットとして1日3セット!

 

プルプルすると思いますがこのエクササイズをすると

二重顎や頬のたるみ、ほうれい線までにも効果があるんです♡

座りながらでも立ちながらでも大丈夫なので、ちょっとした合間にも!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*ヒップアップ

1.お尻の穴をキュッと閉じるイメージで力を入れて立つ

2.10秒キープ後力を緩める

3.上記を1セットとして1日5セット!

 

これを続けるとたるんでいたお尻もキュッと引き締まったお尻に!

これならデスクワークでコピーを待っている間にも出来る簡単なエクササイズ。

お尻と内ももが引き締まるのでボトムのサイズダウンが望めるかも♡

 

 

 

 

 

 

 

 

*まとめ

いかがでしたでしょうか?

簡単なので今日からでも始められるものをまとめてみました。

どれも2・3週間から効果がみえるものばかりなので

ぜひ、試してみてください♪

 

 

ダイエット中に食べても大丈夫なヘルシーお菓子♡

 

 

 

 

 

ダイエットをしている時って制限されているとより食べたくなってしまう瞬間も

でてきてしまいますよね。

そんな時に食べても大丈夫!ヘルシーで尚且つタンパク質も取れるお菓子!!!

ダイエットに挫折してしまう方、一度試してみませんか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リンゴスライスにピーナッツバターをまぜてみて♡

この組み合わせって合うの?と思った方もいるでしょう。

しかし、英語圏ではよくある組み合わせなのです♪

一度ハマってしまうとやみつきになること間違いなし!

ピーナッツバターはタンパク質豊富なのでダイエット中でも大丈夫!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アーモンドバターとバナナのせサツマイモトースト

こちらはパンの代わりにサツマイモをスライスして代用したものです。

バナナ・アーモンドバターはタンパク質ほたっぷりです♪

そ他にもビタミンC・カリウムなどもとれるので◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ロースト枝豆

ビールのおともといえば枝豆!という方も多いでしょう。

豆類は良質なタンパク質源として有名ですが、枝豆も例外ではありません。

フライパンで炒るようにしてさっと焦げ目をつければすぐ出来上がり♡

枝豆が飽きてきたらまた違う豆類をローストしても◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエット中も制限ばかりではしんどくなってしまいます。

挫折しなうように自分にあったものを見つけていきましょう★

 

発想の転換・食欲を我慢する画期的な考え方とは?

今食べたいものども。甘いものもだけど、ダメダメな脂も中毒性高いですね。

この前かおりちゃんからいい事教えてもらいました。

僕 : ***食べたい。
香 : **さん***って食べた事あるの?
僕 : 勿論じゃん!
香 : じゃ味知ってるんだ!
僕 : だから食べたいって言ってるんじゃん!(^^)
香 : でも味知ってるなら今更わざわざ食べる必要ないんじゃない?
僕 : あ”?…

なるほど😶😐

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アンチエイジング法

老けるというのは色んな事を一つづつ諦めていくことなんでしょうね。そしてそれらを諦めないといけない理由は身体と頭の劣化だと思うんですよね。でもそれさえ食い止めたら何も諦める必要なんてなくなるわけですね。やっぱり筋トレは最も効果のあるアンチエイジング法の一つだと思います。

今夜はインクラインマシンで大胸筋上部。ハンマーストレングスいい!😛

カーボオフのポポロスパ

オフィスでの痩せる昼メシ自炊。

明太子パスタは一見ヤバそうに見えますがカーボオフのポポロスパを使えば357Kcalしかありません。しかもタンパク質が約30g、食物繊維が44g摂れます。食物繊維って英語ではDietary Fiberなのですが、その名の通りダイエットには非常に重要な栄養素です。


【明太子パスタ】
ポポロスパ:100g
明太子:50g
オリーブオイル:数滴
===
【野菜スープ】
ブロッコリー:100g
玉ねぎ:20g
ニンニク:10g
ノンオイルツナ缶:1/2
ブイヨン:一袋

明太子って意外とカロリー高くありません。50gで63Kcal。ブロッコリーはダイエッターにとって必須の食材です。

ポポロスパはこの手の食品にしては非常に秀逸。特に固い麺が好きな人には抜群に合います😁

糖質制限男飯

オフィスでの糖質制限自炊にはまってます。今日は糖質最小限カレースープ。

レシピは、
・スパイスミックス
・乾燥おから
・オリーブオイル
・玉ねぎ(ごく少量)
・人参(ごく少量)
・にんにく
・塩
・糖質制限ウスターソース(少量)
・ブイヨン
・牛肉

牛肉は一番安いステーキ用肉を細切れにし、別途焼いて最後に入れています。(高い肉は脂多すぎ!)

糖質は玉ねぎと人参に含まれているものだけなのでごく少量。なかなかイケてました、ヘビロテ決定。(自画自賛  )