サプリメントに関して・必要な栄養素を食事から摂るのは可能?

必要な栄養素は日々の食事から摂れという意見がありますが、あれ果たして本当に正解なのかな?そういう人達は方本当に必要な量を食事から摂れてるのかな??

まず人間に必要なビタミン類は大別して13種類、ミネラルは16種類。(ビタミンはA、B1, B2、B6、B12、C、D、E、K、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン。ミネラルはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン、硫黄、コバルト、フッ素)

この中には微量ミネラルといって毎日の摂取量が100mg未満でいいものもありますが、それでも毎日摂取しないといけない事に変わりありません。

じゃこれらの必須ビタミン&ミネラルを食事から摂る場合、毎日何種類の食材を食べないといけないかを調べたところ、最低でも21種類。

はい終了  って感じです。普通の生活してたら無理でしょそんなの。

ましてやそれらが含まれている食材の中にはほんの申しわけ程度にしか含有されていなく、到底必要量には達していないものも多いし、そのうちのどれだけが吸収されるの?という問題や、果たして有害ミネラルは含まれてないの?という深刻な問題もありますね。

タンパク質(プロテイン)やアミノ酸、n-3系多価不飽和脂肪酸や中鎖脂肪酸にしても同様で、普通の食事から満足な量を摂れるわけありません。(例えばタンパク質は体重1kgに対して2.5g/日は摂りたいところ。体重70kgの人で鶏胸肉換算・約800gを毎日食べないといけません。ムリw)

そういう訳で僕は必要なビタミン&ミネラル他を食事から摂るのは到底不可能だという結論に達し、サプリメントに頼っています。

僕が摂っているサプリメントは、

* ビタミン&ミネラル ⇒ ANAVITE
* ビタミンC ⇒ Nature Made
* 脂肪酸 ⇒ Omega-3カプセル、MCTオイル
* プロテイン(タンパク質) ⇒ SYNTHA6
* BCAA(必須アミノ酸) ⇒ XTEND
* EAA(必須アミノ酸) ⇒ BULK SPORTS
* グルタミン ⇒ BULK SPORTS

飲み方は、

【起床直後】
* プロテイン50gとグルタミン10gを水に溶かして
* マルチビタミン&ミネラル 3カプセル
* ビタミンC 2カプセル
* Omega-3 2カプセル

【朝(昼)食後】
* コーヒーにMCTオイルを大さじ一杯入れて

【18時ごろ】
* マルチビタミン&ミネラル 3カプセル
* ビタミンC 2カプセル
* Omega-3 2カプセル

【筋トレ前】
グルタミン5g

【筋トレ中】
BCAA30gとEAA10gとグルタミン5gを水に溶かして

【筋トレ後】
プロテイン50g、EAA10g、グルタミン10gを水に溶かして

【就寝前】
* マルチビタミン&ミネラル 3カプセル
* ビタミンC 2カプセル
* Omega-3 2カプセル

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サプリメントは断然アメリカ製品をお勧めします。実は日本よりアメリカの法律下の方がサプリメントに対しての品質基準が格段に高い上、競争により質の高いものが格安で売られています。(輸入コストを含めても)

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サプリメントは自然のものでないから身体に良くないという先入観を持っている人も少なくないようですが、流通経路も定かでなくどのように育てられたかわからない、まして日本の農薬だらけの食材と、厳格な規制の元で内容を精査されたサプリメントと、どっちが安全でしょうね?僕は考える余地もなく後者だと思っています。

グルタミンの謎・味の素とグルタミンサプリはどう違うの?

Lグルタミンとグルタミン酸ナトリウムの違い。

フィットネスする人達は普通に摂取しているグルタミンサプリって味の素に使われてるグルタミン酸ナトリウム??

と指摘いただいて、あれ、言われてみれば同じなの???と思っていましたが、サプリとしてのグルタミンはどのサイトを見ても素晴らしい効能しか説明されておらず、実際最近飲み始めたところ身体の調子が抜群に良い。

しかし旨味成分としてのグルタミンは相当身体に悪い事ばかりが情報として出てくるわけです。

何なんだろうと調べてましたがこういう事だったのか😐

https://www.healthy-pass.co.jp/blog/20180531/

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しつこいむくみに『当帰芍薬散錠』でスッキリ毎日!

 

女性の敵と言えば、やはりむくみですよね。

毎日入浴やストレッチ、運動、マッサージなどを取り入れていてもなかなかスッキリしない!

頑張っていても効果が実感できない!

 

そんな時に試してみてほしいのが、当帰芍薬散錠のむくみ・冷えにきく漢方薬です。

 

当帰芍薬散錠 冷え漢方薬

 

60錠 価格980円(税込)

 

【こういった方に効果的】

  • 水分をよく取るわりに、トイレの回数が少なめ
  • いつも手足が冷たいなっている
  • あったか下着やタイツ・靴下が欠かせない、無いと寝れない
  • 夕方になると足がむくみパンパンになる

 

手足は心臓から遠いため、どうしても血流が悪くなり冷えやすく、むくみが現れやすい場所に
なるので日々のケアがすごく大切なポイントになります。

当帰芍薬散錠は昔から女性に愛される漢方薬になるので、信頼性も高く、
また効果も期待できるので毎日に取り入れている方も多くいます。

 

こちらの漢方薬は、ドラックストアで手軽に購入でき、お値段もお安くなってます。
お試し感覚ではじめられるのもいいですよね。

特に、手足・顔のむくみの気になる方への漢方薬になっており、
水分代謝を高めてくれ、余分な水分を取り除き、むくみ、足腰の冷え症を治します。

冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすい方にもおすすめの商品です。

 

 

まとめ

手足・顔のむくみなど、自分ではなかなか軽減しにくいものになります。
エステに通ったり、リラクゼーションサロンでむくみを解消も1つの手かもしれませんが、
お金がかかってしまうので、まずは始めやすい負担にならないむくみ解消法を行ってみて
欲しいと思います。

毎日に当帰芍薬散錠をぜひ。

 

 

 

 

 

 

プロテインの選び方のススメ

今回は、私がプロテインを選ぶときに、特に気を付けているポイントをご紹介します。

 

プロテインを選ぶときには

1、値段

2、効果

3、味

 

特にこの3点に絞って選んでほしいと思います。
これらはプロテインを選ぶ上で核になるポイントだからです。

 

値段

プロテインを選ぶ上で最も大事といっても過言ではありません。
人によって、いくらまでなら許容できる、といった限度はありますが
プロテインは継続的に必要になるものです。
毎日飲むものでもありますので、とにかくコストは財布事情を考えた上で負担にならないものを選びましょう。

 

効果

特に注目してほしいのは、含まれているタンパク質の量です。
タンパク質は、筋肉量を増やす上で、なによりも重視っする栄養素ですので、しっかりと栄養成分表示をみてみましょう。
また、タンパク質のみを効率よく摂取するためその他の成分で糖分・塩分などの余計なものが含まれていないかを確認することも大切です。

これは、本当に大事なポイントです。
当たり前ですが、プロテインは毎日飲むことになりますから味は絶対に重視してください。
プロテインを飲むのが嫌になってしまうと筋トレそのものに悪影響が出ます。