簡単にできる部分痩せエクササイズ★

 

 

 

 

 

寒い秋や冬では隠せていたけど、暖かい春が近づいてくると

隠せなくなってくる二の腕やボディライン、、、

今のまだ春になる前ならまだ間に合います!

春になるまでに簡単なエクササイズを始めて暖かい季節に備えてみませんか?

 

 

 

 

 

*二の腕

 

 

その1

 

1.壁の前にまっすぐ立ちます

2.両腕を壁に伸ばして壁で腕立て伏せ

3.20回前後を1セットとして1日1セット!

 

腕立て伏せができない女性は多いですが、これなら筋力のない女性で始めやすいです!

デスクワークなどの仕事で以前よりも筋肉量が落ちているため

効果もよりわかりやすく、やる気もUPすること間違いなし♡

 

 

 

 

その2

1.足を少し開き、遠くを見ながら背筋を伸ばして立つ

2.手の平を外に向けて広げる

3.息を吸い込みながら腕を外側に向かってねじる

4.息を吐きながら腕を内側に向かってねじる

5.10回を1セットとして1日1セット!

 

え?腕をねじるだけで痩せるの?と思う方もいると思いますが

このエクササイズだけでも個人差はありますが2週間で結果も期待できます!

肩の関節と肩甲骨を意識しながらするとさらに◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*フェイスライン

 

1.背筋を伸ばしで天井を見るように顔を上げる

2.舌を天井からつるされているイメージで出来るだけ伸ばす

3.10秒キープ後顔は上に上げたまま舌を戻す

4.上記を1セットとして1日3セット!

 

プルプルすると思いますがこのエクササイズをすると

二重顎や頬のたるみ、ほうれい線までにも効果があるんです♡

座りながらでも立ちながらでも大丈夫なので、ちょっとした合間にも!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*ヒップアップ

1.お尻の穴をキュッと閉じるイメージで力を入れて立つ

2.10秒キープ後力を緩める

3.上記を1セットとして1日5セット!

 

これを続けるとたるんでいたお尻もキュッと引き締まったお尻に!

これならデスクワークでコピーを待っている間にも出来る簡単なエクササイズ。

お尻と内ももが引き締まるのでボトムのサイズダウンが望めるかも♡

 

 

 

 

 

 

 

 

*まとめ

いかがでしたでしょうか?

簡単なので今日からでも始められるものをまとめてみました。

どれも2・3週間から効果がみえるものばかりなので

ぜひ、試してみてください♪

 

 

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