きついダイエットの味方! どうしてもお腹が空いた時に耐え抜く方法☆

 

 

女性のみなさんは必ずと言っていいほど、ダイエット経験ありますよね。

手っ取り早く痩せたい方はみんな食事制限を始めます。

しかし、食事制限ってすごく負担になりませんか?

ストレスがたまって今以上にリバウンドしてしまうことも…

せっかく頑張ったのにリバウンドはしたくない!

けど、お腹すいて疲れた…そんな時のために今回は優秀なダイエット中の味方をご紹介♡

 

 

■ダイエット中にいいお菓子

 

お菓子と聞くと、え?大丈夫なの?って感じますが、食べるものを厳選すれば

いいんです!

 

 

●ビターチョコレート

チョコレート大好きな人からするとチョコレートのない生活って

すごくつらく感じますよね。

甘いチョコレートは1個食べると、もっともっととせり摂取したくなるので

どうしてもチョコレートが食べたい場合は、ビターチョコを食べるように

しましょう。

もちろん、普段のチョコより濃厚で、苦味は感じますが慣れると美味しいです。

 

 

●ドライフルーツ

ドライフルーツは、糖分がすくなくビタミンが豊富なので

ダイエットの味方です!

いろんな種類があるので、飽きがこないのも特徴です。

 

 

●ナッツ類

ナッツ類は、食感がいいので腹持ちしやすいです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素も多く含まれており、

ダイエット中の肌荒れ予防にとてもいいです。

 

 

●ヨーグルト

ヨーグルトは、便秘解消に効果的です。
腸の調子が良くなることで新陳代謝があがり、痩せ体質を作ることができます。
美容効果も高いので、ダイエット中の肌荒れも防げます。

 

 

 

まとめ

無理なダイエットは、リバウンドや肌荒れに繋がります。
バランスの取れるおやつを食べてストレスの少ないダイエット
を心がけましょう。

 

 

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラムでダイエット中もスタバを楽しもう!

 

 

スターバックスのメニューはとても人気が高く美味しいものばかり!

しかし気になってしまうのがカロリーですよね。

スターバックスのメニューはどれも高カロリーなものが多く、ダイエットの敵!
しかし、たまにあの甘いドリンクが飲みたくなる瞬間ってありますよね!

可愛い新作だとか、定番フラペチーノだとか…

そんなスタバメニューを『takaliciousnutrition』のインスタグラムを見れば、
ダイエット中も楽しめる方法がたくさん!

嬉しい情報たくさんです!

 

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラム

 

『takaliciousnutrition』のインスタグラムは、スターバックスメニューを
低カロリーにカスタムしたメニューやカロリーを詳しく載せてくれてるんですね。

コスパ的には良くないかもしれませんが、ダイエット中の我慢も楽しくは
ないですよね。

なので、ダイエット中はこういったカスタム変更したスタバメニューを
楽しむのをオススメします!

 

 

View this post on Instagram

 

スタバDEダイエット スタバ太郎さん(@sutabataro)とゆいさん(@sb_yui_customize)による スタバ低カロリーカスタムシリーズ【ティー編】 ティーは未知の領域だったので 、スタバ師匠のお二方にティーのカスタム法をご指南いただきました🙇。ストレート以外で飲むときの参考になれば幸いです😛 1サンセットティー さっぱりした風味とシトラス果肉が特徴。個人的にはグランデで飲みたいですね! 2ピンクドリンク ピンクだけど梅のような味がします。シロップが2ポンプなのはティーならでは。 3ミルクティー風カスタム ブラックティーのほのかな苦みとホワイトモカシロップと甘さの共演。美味しくないわけないですね! ティー系がダイエット/美容に最適だと思う理由は次の三点。 1⃣カロリーが圧倒的に低い 2⃣苦さ控えめなので、牛乳/砂糖の量を抑えて苦みを緩和できる。 3⃣コーヒーよりもカフェインが少ない。 いつものドリンクに飽きた時はぜひティー系を♪ お世話になった方のアカウントはこちら @sb_yui_customize 投稿はスタバメインですがダイエットも頑張っているご様子。フラペを飲みながら痩せることはできるのか、皆が気になるテーマですよね!応援しましょう! @sutabataro インスタはスタバのことしか取り上げていませんが、SNSのコンサルも手がけていて実践的なアドバイスをしてくれます。相談したい人、興味のある人は問い合わせてみてください✋ . . #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #抹茶フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #キャラメルフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

ダイエット&ボディメイク情報館さん(@takaliciousnutrition)がシェアした投稿 –

 

View this post on Instagram

 

スタバ低カロリーカスタムシリーズ夏の陣、5本立ての一発目。.feat スタバ太郎(@sutaba_taro) フラペも150kcal以内に抑えてやるぜ!💪と意気込んだもののいろんな縛りがあって結局ミッションインポッシブルでした🙇。 フラペチーノに限って言えば ショートサイズとトールのカロリー差は20kcalくらいしかありません。 1⃣コーヒーフラペチーノ+エスプレッソ(+¥50) コーヒーフラペチーノにエスプレッソを加え、風味のある定番カスタム。甘いのが苦手、ホイップなしでも良いという人にはオススメ。 2⃣マンゴパッションティーフラペチーノ+ライトホイップ(+¥50) マンゴーパッションフラペは一番カロリーの低いフラペチーノになります。ダイエッター視点では150-200kcalが分岐点になると考えますが、カスタムでホイップをのせてもライトなら160kcalに収めることが可能です。まろやかさと爽やかさの共演。 3⃣抹茶クリームフラペチーノ+無脂肪変更+ホイップ抜き+シロップ抜き+エクストラパウダー(1.5倍) 抹茶味に特化するためにそれ以外の要素を除いた変則的なカスタムです。ホイップ抜きや無脂肪牛乳にするとまろやかさは失われてしまいますが、パウダーの甘さと風味を引き立たせるという面で有利に働くことがあります。同様の理由でバニラシロップもあえて抜きます。抹茶が好き、まろやかさは妥協できるという条件がなければ成立しませんが。 シロップとソースが飲み物に与える甘さと風味🍯 ミルクとホイップクリームがもたらすまろやかさ、コク🍦 それに含まれる糖質と脂質😌笑 全てにおいて完璧なカスタムというのはありません笑。低カロリーカスタムは自分が妥協できない要素だけを残し、カロリー、罪悪感、美味しさのバランスを最適化する試みです。逆に美味しさ優先なら面倒くさいことを考えず好きなものを注文するのが一番です。苦いのOKで特に強いこだわりがないのならドリップコーヒーが一番コスパが良いですし。 フラペチーノ後編、ティー編、ラテ編、コーヒー編へと続く、、。 #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #抹茶フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #キャラメルフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

ダイエット&ボディメイク情報館さん(@takaliciousnutrition)がシェアした投稿 –

 

View this post on Instagram

 

【スタバ低カロリーカスタム 〜ロマンティックカスタマニアフラペチーノ編】.feat スタバ太郎(@sutaba_taro ) 期間限定発売のロマンティックカスタマニアフラペチーノの低カロリーカスタムに挑戦しました✌。 カスタムの考え方はは人それぞれですが、私が意識しているのはカロリー、味、見た目の3つです。ダイエット中なら最初からフラペなんか飲むなという批判も承知の上😂(笑) 真ん中のフラペチーノ(おすすめ度☆☆☆) メレンゲトッピングが使われているのでエクストラに変更。メレンゲは卵白を原材料に使ったお菓子なのでタンパク質アップが期待できる!?。 カロリーの大部分がシロップ、ビスケット、チョコソースで構成されていることがわかります。 まず、ホワモカをバニラシロップに変更。 チョコキャラメル、ビスケット、両方をなくしてしまうとに限定感がなくなるので、キャラメルチョコは半分キープ。 ビスケットなしは苦渋の決断。私の場合、ホイップはハーフで注文。 ミルクは低脂肪でも無脂肪でもカロリーに大差はありません。好きな方で良いと思います♪。 . . 右のフラペチーノ(おすすめ度☆) 見た目の珍しさを優先したネタ感満載のカスタム。コスパが悪いのであえておすすめはしません(笑)。カスタムの意図を説明せずにキャラメルチョコを抜いて欲しいと言うと、店員さんに止められる可能性が高く、やってみたい人は注文時にフラペを真っ白にしたいからという趣旨を伝えましょう。メレンゲ部分が際立つよう、また単なるカロリーの引き算にならないように、あえて通常のホイップにしています。 低カロリーカスタムシリーズは娯楽を目的として提供されています。予めご了承願います。 #栄養 #ヘルシー #食べて痩せる #食事制限 #ボディメイク #体重 #脂肪燃焼 #減量 #痩せる #糖質制限ダイエット #限定フラペチーノ #スタバ #スターバックス #痩せ #美ボディ #腹八分目 #インスタダイエット #カロリー制限 #美容 #パーソナルトレーナー #ダイエット中 #ロマンティックカスタマニアフラペチーノ #痩せ #ダイエット #starbucks

ダイエット&ボディメイク情報館さん(@takaliciousnutrition)がシェアした投稿 –

『takaliciousnutrition』のインスタグラムは、スタバメニュー以外にもコンビニメニューの
選び方や、オススメダイエットフードなど、ためになる情報がたくさんつまっています!

普段知ることのないような面白い内容が掲載されているので、飽きずに楽しめます。

 

 

まとめ

ダイエット中は食事制限など厳しくなりがちで、食に対しての楽しみが減りますよね。
しかし、そういったダイエットはストレスもたまり、楽しくありません。

 

【恋愛】気になるあの人とのデート前にしておきたいこと♥

 

 

 

ドキドキの気になるあの人とデート♥

そんな前日はみなさん何をされてますか?

気になるあの人に「かわいい」って思われたいと思いませんか?

いい印象、また会いたいって思われる印象残したいですよね♡

 

今回は、気になるあの人とのデート前日にしておきたいことをご紹介!

 

 

 

【心理】彼氏の嘘は目を見るだけで分かるんです!

 

 

 

最近彼氏が怪しいな…

嘘ついてる気がするんだけど、でも認めないし信じるしかないのかな…

なんて悩んでいる女性のみなさん

実は人って目を見ているだけで簡単に嘘を見破れるんですよね(笑)

 

人間の体の中でも目は一番感情が出やすいんです!

おもしろくないな~って思いつつ合わせて笑ったとしても口は笑えても

目が笑えてないことってありませんか?

 

不安や緊張も一緒でいきなり乱れるようなことがあると

目がキョロキョロしてしまうんです。

 

では、どうしたら嘘かホントか見破れるんでしょうか?

 

【心理テスト】幸せな結婚をするために自分に不足しているもの、みてみませんか?♡

 

 

 

男女問わず誰でも10代前半くらいには

”結婚したいな~”なんて考えたこと、ありませんか?

年を重ねるにつれてこの先のこともいろいろ含めて

見てしまいますよね。

先のことも含めて見ているのはお互いさま。

婚活しよう!と思っているそこのあなた!

開始する前にあなたに不足しているものがなにか

見てみませんか?♡

 

 

 

 

 

想像してみてください♪

 

 

 

 

スキューバーダイビングを楽しんでいるあなた。

彼からもらった大事な指輪をなくしてしまい困っていたら、海の生き物が指輪を見つけて近づいて来てくれました。

その海の生き物とは次のうちどれでしたか?

 

 

a.熱帯魚

b.イルカ

c.タコ

d.ウミガメ

 

 

 

 

気になる結果は次のページへ(^J^)!

 

 

サプリメントに関して・必要な栄養素を食事から摂るのは可能?

必要な栄養素は日々の食事から摂れという意見がありますが、あれ果たして本当に正解なのかな?そういう人達は方本当に必要な量を食事から摂れてるのかな??

まず人間に必要なビタミン類は大別して13種類、ミネラルは16種類。(ビタミンはA、B1, B2、B6、B12、C、D、E、K、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン。ミネラルはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン、硫黄、コバルト、フッ素)

この中には微量ミネラルといって毎日の摂取量が100mg未満でいいものもありますが、それでも毎日摂取しないといけない事に変わりありません。

じゃこれらの必須ビタミン&ミネラルを食事から摂る場合、毎日何種類の食材を食べないといけないかを調べたところ、最低でも21種類。

はい終了  って感じです。普通の生活してたら無理でしょそんなの。

ましてやそれらが含まれている食材の中にはほんの申しわけ程度にしか含有されていなく、到底必要量には達していないものも多いし、そのうちのどれだけが吸収されるの?という問題や、果たして有害ミネラルは含まれてないの?という深刻な問題もありますね。

タンパク質(プロテイン)やアミノ酸、n-3系多価不飽和脂肪酸や中鎖脂肪酸にしても同様で、普通の食事から満足な量を摂れるわけありません。(例えばタンパク質は体重1kgに対して2.5g/日は摂りたいところ。体重70kgの人で鶏胸肉換算・約800gを毎日食べないといけません。ムリw)

そういう訳で僕は必要なビタミン&ミネラル他を食事から摂るのは到底不可能だという結論に達し、サプリメントに頼っています。

僕が摂っているサプリメントは、

* ビタミン&ミネラル ⇒ ANAVITE
* ビタミンC ⇒ Nature Made
* 脂肪酸 ⇒ Omega-3カプセル、MCTオイル
* プロテイン(タンパク質) ⇒ SYNTHA6
* BCAA(必須アミノ酸) ⇒ XTEND
* EAA(必須アミノ酸) ⇒ BULK SPORTS
* グルタミン ⇒ BULK SPORTS

飲み方は、

【起床直後】
* プロテイン50gとグルタミン10gを水に溶かして
* マルチビタミン&ミネラル 3カプセル
* ビタミンC 2カプセル
* Omega-3 2カプセル

【朝(昼)食後】
* コーヒーにMCTオイルを大さじ一杯入れて

【18時ごろ】
* マルチビタミン&ミネラル 3カプセル
* ビタミンC 2カプセル
* Omega-3 2カプセル

【筋トレ前】
グルタミン5g

【筋トレ中】
BCAA30gとEAA10gとグルタミン5gを水に溶かして

【筋トレ後】
プロテイン50g、EAA10g、グルタミン10gを水に溶かして

【就寝前】
* マルチビタミン&ミネラル 3カプセル
* ビタミンC 2カプセル
* Omega-3 2カプセル

=====

サプリメントは断然アメリカ製品をお勧めします。実は日本よりアメリカの法律下の方がサプリメントに対しての品質基準が格段に高い上、競争により質の高いものが格安で売られています。(輸入コストを含めても)

=====

サプリメントは自然のものでないから身体に良くないという先入観を持っている人も少なくないようですが、流通経路も定かでなくどのように育てられたかわからない、まして日本の農薬だらけの食材と、厳格な規制の元で内容を精査されたサプリメントと、どっちが安全でしょうね?僕は考える余地もなく後者だと思っています。

グルタミンの謎・味の素とグルタミンサプリはどう違うの?

Lグルタミンとグルタミン酸ナトリウムの違い。

フィットネスする人達は普通に摂取しているグルタミンサプリって味の素に使われてるグルタミン酸ナトリウム??

と指摘いただいて、あれ、言われてみれば同じなの???と思っていましたが、サプリとしてのグルタミンはどのサイトを見ても素晴らしい効能しか説明されておらず、実際最近飲み始めたところ身体の調子が抜群に良い。

しかし旨味成分としてのグルタミンは相当身体に悪い事ばかりが情報として出てくるわけです。

何なんだろうと調べてましたがこういう事だったのか😐

https://www.healthy-pass.co.jp/blog/20180531/

[rl_gallery id=”85″]

発想の転換・食欲を我慢する画期的な考え方とは?

今食べたいものども。甘いものもだけど、ダメダメな脂も中毒性高いですね。

この前かおりちゃんからいい事教えてもらいました。

僕 : ***食べたい。
香 : **さん***って食べた事あるの?
僕 : 勿論じゃん!
香 : じゃ味知ってるんだ!
僕 : だから食べたいって言ってるんじゃん!(^^)
香 : でも味知ってるなら今更わざわざ食べる必要ないんじゃない?
僕 : あ”?…

なるほど😶😐

[rl_gallery id=”88″]

自宅でできる、筋トレ人気アプリのおすすめ3選!

 

ジムに通うと高い月費用。
自宅で頑張ろうと思っても、何が自分に合ったトレーニングなのか分からない。

そんな方にお勧めしたい、自宅でお金をかけずにできる筋トレスマホアプリを
ご紹介したいと思います。

3日坊主な人でも、自宅なら続けられるでしょう。
是非皆さん挑戦してみて頂きたいです。

①自宅トレーニング – 器具は必要なし

自宅トレーニングは主要な筋肉群を鍛えるためのトレーニングルーチンを提供している
スマホアプリになります。
ジムに通わなくても、しっかりとした筋肉作りや体型維持をしてくれます。

腹筋、胸部、脚、腕、ヒップなど部分的な筋トレや、全身トレーニングのメニューも
用意されています。

初級・中級・上級と、体のレベルに合わせてトレーニング強度を選択できるので
初心者でも始めやすいです。

② 30日間フィットネスチャレンジ

仕事に家事に忙しい方でもできる、女性に人気の7分間の自宅エクササイズアプリ。

プロのフィットネスコーチによって提案された、30日間フィットネスチャレンジは
継続しやすく、ステップによって強度メニューが変わります。

初心者から3つのレベルに分かれているので、自分に合ったレベルで挑戦すること
ができます。

30日間後には、シュッとしたボディラインを期待できます。

③Nike+ Training Club

世界的に有名なスポーツメーカー『ナイキ』のアプリになります。

ストレングス、エンデュランス、モビリティ、ヨガなど、185種類以上のワークアクトを
無料で楽しむことができます。
あなたにお勧めのメニューをルーチンに基づいて毎日更新されるので、
楽しみとやる気を与えてくれます。

初心者からアスリートまでのパーソナル トレーニング プランがお勧めです。

 

まとめ

いかがでしょうか?

自分に合う継続できる筋トレアプリを見つけて、是非実践してみてください。

筋トレには「サラダチキン」!! サラダチキンを取り入れてより良い身体づくり

 

みなさん「サラダチキン」は食べたことありますか?

コンビニでよく見るけど食べたことはないと言う方も多いのでは
ないでしょうか?

実は、筋肉をつけたい人やダイエットをしたい人に「サラダチキン」はとても
優秀な食べ物なんです。

でもなぜ「サラダチキン」は筋トレやダイエットにいい食べ物なのでしょうか?

そこで今回は、「サラダチキン」が筋肉にいい理由を紹介します。

サラダチキンが筋トレ・ダイエットにいい理由

 

サラダチキンがなぜ筋肉づくりのパートナーにいいかというと、
高たんぱく質・低糖質・低脂質が揃っているからです。
どこでも入手できることができ、味も美味しく食べやすいです。

綺麗な筋肉づくりには、まず脂肪を減らす必要があります。
脂肪を落としたうえで筋トレをし、脂肪量より筋肉量を増やすことで
メリハリのいい筋肉をつけるのができます。

そこで、サラダチキンは糖質と脂質がかなり少ない分、余分な脂肪をつけずに
すむんですね。

しかし、サラダチキンだけを食べ続けるだけで筋肉ができるわけではありませんので、
1日の1食内にサラダチキンを取り入れ、しっかりサラダチキンだけで補えない
ビタミン・ミネラル・炭水化物等を摂るようにしましょう。

 

■サラダチキンコンビニ別おすすめ

 

・ローソン「プレーン」

ローソンではプレーン味の物がおすすめです。
パサツキの無いジューシーな柔らかさが特徴。

 

・セブンイレブン「ハーブ」

セブンチキンではハーブ味がおすすめです。
ハーブとスパイスの香りが口に広がり、さっぱりとした味わいです。

 

・ファミマ「ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン」

ファミマはどのコンビニ・スパーより種類が豊富でいろんな味を楽しめます。
その中でもおすすめが、ペッパー&ガーリック味です。
他のサラダチキンとは違い満足度が高く、食べやすいです。

 

まとめ

いかがでしょうか?

サラダチキンは、身体づくりにいい成分がたくさん詰まっています。
是非1食にとりいれてみてください。