産後ダイエットで昔のスリムな体形に!!

 

 

今まではすぐ落ちたのに産後体重が元に戻らない、、、

そんな女性の声をよくききます。

そんな方もすぐにお金をかけずに始められる

”産後ダイエット”をご紹介していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

産後ヨガ

マタニティヨガだけでなく、産後ヨガもあるんです!

外にでなくても家でも簡単にできるように今ではDVDや書籍などで

初めやすいものからスタートしてみるのも◎

家の中でしたら子どもが小さくても大丈夫♪

外に出ても大丈夫な方の場合は産後ヨガ教室に通い、ママ友を作ってみたり。

いろんな人と関わることでより美意識も上がって効果も上がること間違いなし!

 

 

 

 

 

 

 

 

産後用のベルトを使用する

子どもを見ているうちに腰を痛めてしまう女性も沢山います。

食事制限も大切ですが、まずは骨盤をしめるだけで効果が上がったりします。

また、骨盤が歪んだ状態で激しい運動を行ってしまうと

せっかく頑張ったとしても効果があってもどこかに痛みも、、、

痩せたいからといって無理に締め付けるのは×

購入したところでしっかりと説明を聞いて使用しましょう!

 

 

 

 

 

 

ウォーキング

家の中で運動していても飽きてしまったりだらけてしまうことも、、、。

そんな時は外にでて、家の周りをウォーキング♪

自分のペースで30分でも1時間でも習慣ずくだけでも◎

水分はしっかりと取りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は簡単に始めやすいものをまとめてみました。

今からダイエットを始めようとしている方は、時間の作り方から見直していきましょう♪

 

ダイエット中食べるとより効果の出やすい食材”玉ねぎ”の効果って?

 

 

玉ねぎを食べると血液がサラサラなるというのは知っている方もおおいでしょう。

しかし実は、玉ねぎはダイエットにも役立つこ食材なのです!!!

こんな素敵な食材があったなんて、、、

それでは玉ねぎの効果について詳しくみてみましょう♪

 

 

 

 

 

新陳代謝を促進させてくれる

玉ねぎを切ると目にしみて涙が出てしまうことってありますよね。

それは”硫化アリル”という成分が含まれているので起こっています。

適度な運動の習慣化させるのが良いですが、一番は新陳代謝を上げるのが近道!

せっかく運動しているのであれば、新陳代謝を上げてくれる玉ねぎも取り入れるとより良いでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

脂肪を溜め込みにくくしてくれる

硫化プロピルという成分は、代謝を促進することで血糖値を下げる働きがあります。

血糖値は上がると、インスリンというホルモンが分泌されるのですが

血液中の糖をエネルギーに変えていく際に、余った糖分はすべて”中性脂肪”として蓄えられてしまうのです。

ですので血糖値を上げない様にすることはすとても大切なのです。

玉ねぎを食べて血糖値を下げ、より脂肪を溜め込みにくい身体を作っていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維が含まれている

ダイエットを始めるとつい便秘になりがちに、、、

便秘になってしまうと、お腹に老廃物が溜め込まれた状態になるので

代謝が下がってしまい、太りやすい体質になってしまいます。

便秘がちな方はぜひ、太りやすい体質から痩せやすい体質に変えていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

おすすめな食べ方

*オリーブオイルと一緒に
ビタミンEを豊富に含んでおり、美容にも良いオリーブオイルと組み合わせると

よりケルセチンの効果を高めてくれます。

オニオンスライスにかけても◎

炒め物にする時にオリーブオイルを使っても◎

 

 

 

 

 

 

食べる時の注意点

火を通したり水にさらし過ぎたりしないようにしましょう。

新陳代謝を促進してくれる硫化アリルは、熱に弱いのです。

また、水に溶ける性質を持っているので、硫化アリルを十分に発揮させたいのであれば

火を通したり水にさらし過ぎたりせず、生の状態で摂取するのが理想的でしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

自分に合う食べ方を見つけて楽しんで取り入れてみてください♪

 

簡単美味しい!サラダチキンのアレンジレシピ!!

 

 

スーパーにコンビニに、今では様々な売り場で見かけるようになったサラダチキン。
そもそもその発売の経緯は、2001年に鶏肉の生産・加工を手掛ける株式会社アマタケが、鳥の胸肉の販路を開拓するために発売された商品のひとつと言われています。
当時の日本ではジューシーなもも肉が好まれており、口当たりがぱさぱさする胸肉はどうしても敬遠されていたとのこと。
そのヘルシーさやダイエットに最適という評判も重なり、今ではプレーン味を始めハーブやスモークなど、様々な味が発売されるようになるなど、日々その勢いが増しているサラダチキン。女性はもちろん、身体を鍛えている男性にもサラダチキンの人気は高いそうです。SNS上でもサラダチキンを使った多種多様なアレンジレシピが公開されるようになり、今後ますます注目の的ですね!
そんなサラダチキンのアレンジレシピをご紹介!

 

 

 

チキンジャーキー・・・、その言葉だけで既に魅力的すぎます・・・。
薄く割いたサラダチキンを皿に広げて胡椒をたっぷり振りかけ、ラップをせずにレンジで三~四分ひっくり返して二~三分チンして出来上がり!そんな悪魔のような魅力が詰まったチキンジャーキー・・・サラダチキンのうまみとスパイシーな胡椒・・・美味しくない・・・はずがない・・・!!!
レンジでチンしすぎてしまうと水分が飛び過ぎてチキンが固くなってしまうので、好みに応じてレンジでチンする時間は調節してくださいね。

 

 

次に紹介するのは、サラダチキンの上に低脂肪のスライスチーズを1枚乗せてオーブンで1分30秒焼いて黒コショウをかけるという、これまた魅力的すぎるレシピ…!やはり王道のチーズは無敵・・・!
低脂肪のチーズを使えば気になるカロリーも抑えることが出来ます!
また、食べやすい大きさに切ったサラダチキンをパンの上に載せて、その上に更にチーズを載せると、これまた贅沢な味わいになります・・・!
ちょっとオシャレな朝ご飯にするもよし、ワインなどのおともにするもよし、夢が広がりますね・・・!

 

 

最後のレシピはもう超簡単!インスタントのワカメスープにサラダチキンを適当にちぎって入れる!たったこれだけ!!

スープにサラダチキンを加えることで、スープにサラダチキンのうま味がダイレクトにイン!!
トマトスープや春雨スープ、チゲなど、色々なスープに合うこと間違いなしです!
胃が重い、ダイエットを意識している、だから食事はスープ、でももう少し食べ応えが欲しい・・・!そんな方にまさしくサラダチキンはうってつけのちょい足し素材なのではないでしょうか。

いかがでしたでしょうか、気になるレシピは見つかりましたか?
ここで紹介した以外にも、サラダチキンというくらいなのですからもちろんサラダとも相性バッチリですし、食べやすく切ってそのまま・・・ももちろんOK!!
美味しく楽しく!ヘルシーで食べやすいサラダチキン!是非色々と活用してみてくださいね♪

 


 

コンビニ各社のサラダチキンの商品ページはこちら
セブンイレブン
http://www.sej.co.jp/i/item/300107251701.html?category=165&page=1

ローソン
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1302992_1996.html

ファミリーマート
http://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2230115.html

プロテインは子供が飲んでも大丈夫?

 

筋トレやダイエット、その他様々なスポーツで活用されているプロテインですが
これって子供が飲んでも同じ効き目があるの?
商品には年齢制限などはないけど、子供が飲んでも大丈夫なの?

などなど、様々な疑問があると思いますので
今回は、プロテインは子供が飲んでも大丈夫なのか、というポイントを解説します。

 

まず、押さえておきたいのが

プロテインは薬ではない!ということ

プロテインやサプリメントは、「食品」です。

 

食品なので、当然年齢制限などはありませんよね。

 

では、摂取量はどうしたらいいのでしょうか。

 

プロテインの摂取量

プロテインはタンパク質ですから、効果は筋肉量アップだけではありません。

骨や皮膚、髪の毛、爪など人体の構成上必須なものですし、ホルモンバランスや免疫など健康面でも役に立ちます。

人体は、水とタンパク質で出来ている訳ですから
まず必要な栄養素といっていいでしょう。

 

では、どれだけ摂取したらよいのか。

 

子供が取るべきたんぱく質の摂取量

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015 年版)概要」より引用

 

こちらは厚生労働省が発表しているタンパク質摂取量基準です。

 

これらを普段の食事+αで、考えてあげればおおよその目安が立つと思います。

 

食事とのバランスもしっかり考えた上で効率よくタンパク質を摂取しましょう。

あなたの脳は右脳派?左脳派?簡単テスト♪♪

 

 

皆さんはどっち回りにみえますか???

右の星★が透けて見えるのなら右回り!!!
左の星★が透けて見えるのなら左回り!!!

私はいつも最初見るときは、左回りに見えます。
でも何分かかかりますが、頑張って右回りに見えたこともあります。

 

この結果で・・・

右回りに見えた人は右脳派♪

左回りに見えた人は左脳派♪

 

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◆右脳・左脳の特徴とは・・・?◆

 

・右脳の特徴

直感力、音楽力、図形力、全体を見渡す力、空間認知力(音楽、絵、想像、幾何学、総合力)に優れています。

五感で感じた感覚・感性を直感的・総合的に認識し、判断することで、音楽、芸術、空間、感情、直感、感性を司り、イメージの脳、芸術の脳ともいえるでしょう。

右脳はものごとを直感的にとらえる五感を司る動物的な脳と言えるのではないでしょうか。

また、よく夢を見る人は「右脳」が活発な人の傾向が強いんですよ。

 

・左脳の特徴

言語力、論理的に考える力、計算力、物事の分析力、(言語力、分析、推理、数字)に優れています。

例えば、次のような言葉で言い表すことが出来るでしょう。

論理的である。計画性がある。正確性が高い。理性的である。規則的で実証的で現実的で科学的で実存的な考えを持つ傾向があるといえます。

 

また左脳は、思考や論理を司る人間的な脳と言われています。

なんか右脳が動物的な脳で野性的な感じに対して左脳は人間脳だというと、左脳の方が優秀と思われるかもしれませんが、どちらが優れているとはいえないのです。

どちらもそれぞれ役割があり、どちらも同じように必要な欠かせない大切な機能なのです。

 

左脳は文系脳と言われています。

感性やコミュニケーション力はあるが、複雑なことはよくわからないという傾向があります。

もう一つは、文科系の発想です。

それは、科学的理解を解きほぐして、「ほかにも、何か可能性がありえたかもしれない」という想像力が働くような現実理解の思考です。

他にも目の錯覚で見え方が全く違ってくるおもしろ画像がたくさんあります。

 

 

11127246.gif

 

中心の十字をずっと見つめていてください。

まず周りのピンク色のドットが緑色に変わると思います。
さらに見続けると・・・。
どうですか?周りのドットが消えましたか???

 

newcolor.gif

 

真ん中の円と、そのまわりで回っている図形の色は同じです。
じっと見ていると、段々ピンク色に見えてきませんか???

 

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いかがでしたでしょうか?

ちょっとしたことで見え方が全然変わってくるなんて、人間の目ってほんと不思議ですよね♪

 

プロテインの選び方のススメ

今回は、私がプロテインを選ぶときに、特に気を付けているポイントをご紹介します。

 

プロテインを選ぶときには

1、値段

2、効果

3、味

 

特にこの3点に絞って選んでほしいと思います。
これらはプロテインを選ぶ上で核になるポイントだからです。

 

値段

プロテインを選ぶ上で最も大事といっても過言ではありません。
人によって、いくらまでなら許容できる、といった限度はありますが
プロテインは継続的に必要になるものです。
毎日飲むものでもありますので、とにかくコストは財布事情を考えた上で負担にならないものを選びましょう。

 

効果

特に注目してほしいのは、含まれているタンパク質の量です。
タンパク質は、筋肉量を増やす上で、なによりも重視っする栄養素ですので、しっかりと栄養成分表示をみてみましょう。
また、タンパク質のみを効率よく摂取するためその他の成分で糖分・塩分などの余計なものが含まれていないかを確認することも大切です。

これは、本当に大事なポイントです。
当たり前ですが、プロテインは毎日飲むことになりますから味は絶対に重視してください。
プロテインを飲むのが嫌になってしまうと筋トレそのものに悪影響が出ます。

肌を出す季節に備えて背中を引き締めよう!

 

 

冬場はアウターやニットで隠れているけど

春になって思っていたより”背中にお肉がついてしまった”

なんてことありませんか?

今回はそんな事にならない為の簡単に背中を引き締める方法をまとめてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

背中を引き締める方法って?

 

まずは簡単なものから始めてみましょう。

その1.肩回し体操

 

 

手を肩に置くようにして、前まわし、後まわしを30回ずつしてみましょう。

また、この体操をすることによって肩こりも改善されるので

肩こりが気になる方にもおすすめです。

 

 

その2.パタパタエクササイズ

 

 

両手の平を内側に向けて肘を曲げずにまっすぐのばし、身体よりも後ろにします。

リズムよく短く呼吸をしながら、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりします。

※腰を反らすと痛めてしまう事もあるので気をつけましょう。

30秒~1分くらいを1日に3セットしてみましょう。

 

 

 

その3.背中とお腹にも効くスワンダイブ

 

 

うつぶせになり、手を肩の横に置きます。

その体勢から上体を起こします。

(手は添える程度で、背筋のを使って起こすようにします。腕を使って起きないよう気をつけましょう。)

元の体勢に戻ります。(戻る時も背筋を意識して使いましょう)

この動作を1日に10回3セットか20回3セット行ってみましょう。

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

春に向けてすこしずつ自分に自信をつけていけたら嬉しいです。